ta_lulla: (Медитация)
28 ноября 2016 г. ·

Мне вот интересно, связаны ли способность играть в ролевые игры и способность к организации? Ненавижу играть с детьми в ролевые игры и ненавижу поддерживать порядок, но обожаю обустраивать и организовывать что свой дом, что игровую локацию для детей.

ta_lulla: (Медитация)

Я б ввела в обязательные предметы со сдачей экзамена правила дорожного движения для пешеходов. И вместо практики возила бы в авто, обращая внимание на опасные ситуации с пешеходами.
Тогда бы и пешеходы меньше нарушали правила, и скорее бы развивалась безопасная городская среда для пешеходов и велосипедистов.

По мотивам обучения на права.

ta_lulla: (Медитация)
Сегодня мне на глаза попался... наверное, страх.
Я чего-то хочу. Не знаю, чего. Чаще всего такое с едой. Иду в магазин. То не то, это не это. Может вон то? Нуууу, не знаю.
И вот такая маета заканчивается или ничем, или каким-то фееричным обычным как вчера и всегда и разочаровательным. И явно не тем, чего бы хотелось.
И вот сегодня то же самое.
Хочется легкого. Не кисломолочки. Не овощей. Фруктов. В ближайшей лавке что-то минимум сезонного, выбрать нечего.
Тогда несезонное, точнее внесезонное. Бананы не, яблоки не... А может апельсин? Или грейпфрут? (собственно вот и весь выбор) И я БОЮСЬ что-то выбрать или купить оба варианта. Потомушта мысль вот така: а вдруг это будет не тем, что я хочу!
А взять и попробовать? И если не то, то что? Небо на голову упадет чтоле?
Результат проб, если прикинуть: и это не подошло (осталась при своем, собственно), подошло (что и требовалось!).

И все это додумалось только потому, что я надавила на себя и купила грейпфрут. Отказавшись думать в настоящем своем состоянии о том, что делать с тем, что я потратила деньги на фигню какую-то ненужную.

Трио

May. 12th, 2014 10:21 pm
ta_lulla: (Медитация)
Вчера мы с Ильей не работали в образах, но обсудили важные моменты.
У меня в работу пошло воспоминание, которое вспомнилось после последней писанки о наследии великой отечественной.

Я жила во второй квартире, кирпичный дом, 14ый этаж.
Я гуляю на детской площадке. Погода теплая. Сумерки. И все освещено таким багровым заходящим солнцем. Площадка усыпана желтым песком, качели покрашены в темно-красный цвет. И от багрового солнца все темно-оранжевое и бардовое.

Я вспоминаю два момента. Возможно они были в разное время. Возможно первое из них случилось не со мной - я наблюдала за другим.
Но они соединились именно так.
Я качаюсь на качели. Неожиданно падаю. И сверху прилетает еще и качелей. Прибегает мама, вроде и жалеет, а говорит "сама виновата" (вообще, ощущение, что ей не до меня).
Качели - я - мама.
На детскую площадку пришла женщина с активной собакой на поводке. Женщина отвлеклась на разговоры с другими женщинами на лавочке. Поводок ослаб - собака схватила в пасть зазевавшегося воробья. Хозяйка в истеричном состоянии дернула за поводок - удалось отбить воробья.
Хозяйка - поводок - воробей.

Вроде бы какая связь между первым и вторым, а она есть.
Это про треугольник Карпмана. И про то, как из него выйти.

Моя любимая точка входа в треугольник - Жертва. Через нее я и оказалась в ситуации с качелей, когда обиделась на ситуацию "ну почему именно я, я же ничего не сделала, а оно так больно и сама виновата, где был мой контроль и почему никто мне не помог".
Воробей сидел с компанией других воробьев, ничего не предвещало беды, в тут вдруг гам! и практически съели.
Агрессоры: качели и собака.
Спасители: мама и хозяйка.
И круговорот каждого персонажа по всем точкам.

Какой параметр в задачках следовало бы изменить, чтобы отношения не попали внутрь треугольника?
Мама бы просто жалела и сочувствовала. Просто, без всяких "но", потому что так бывает, с качелей больно падают.
Воробья бы съели, потому что собака-хищник с инстинктом охотника, так бывает.

А потом вспомнилась история с детской библиотекой, директор которой устроила для меня истерику. Я написала на нее жалобу, получила извинительное письмо. Но в библиотеку уже больше года не хожу, потому что боюсь и придумываю ситуации, где опять окажусь жертвой.

И в этом месте Илья сделал нам гениальное предложение: а давай проиграем ситуации с качелей, с собакой, с библиотекой, где бы я сыграла четыре роли: Жертва, Агрессор, Спаситель и просто человек вне Треугольника.
Это было очень интересно!!! С Жертвой у меня всё отработано, а вот орать в роли Агрессора или манипулировать в роли Спасителя - это был удивительный опыт.
А в итоге, я получила в сухом остатке модель отношений вне треугольника. Собственно то, ради чего и затевался весь этот разговор. Это просто функция.
Я в библиотеку прихожу не ради отношений с персоналом библиотеки, а ради книг.
Когда ребенку больно, то мамина функция разобраться с болью, а не учить жизни, а функция ребенка - прожить боль.
Собаки едят воробьев. Воробьи - еда собак.
Просто функция.

А потом это спроецировали на работу продавцов с их выявлением потребностей, закрытием продаж и прочими приблудами - все они основаны на этом самом Треугольнике, потому что если люди вне Треугольника, то продавец становится, как говорит Илья выдавцом, кладовщиком:
- Здрасьте, мне нужны часы.
- Здрасьте, у нас есть часы.
- Я хочу такие часы.
- Вот они. Цена.
- Я покупаю.

И еще один способ не входить в Треугольник: быть здесь и сейчас, заниматься одним делом.
Если бы женщина гуляла именно с собакой, а не завернула параллельно поболтать на скамейке с кумушками, то воробья бы не задело.
Если бы я качалась на качели и была в этом деле здесь и сейчас, а не глазела по сторонам и не отвлекалась на воробьев и собак, то не свалилась бы.
Если бы пришла в библиотеку только за книгами, то скандал бы так меня не задел.

И у меня маркеры точек Треугольника: обида (я никому не нужна, меня никто не любит, тотальное одиночество, почему всегда я; генерализация) - ор (в отношении детей и тех, кто в состоянии Внутреннего Ребенка) - стиснув зубы улыбаться и помогать, переступая через себя (я хорошая девочка для всех и в любой ситуации, даже если хочется дать в морду).
ta_lulla: (Медитация)
kinopoisk.ru-Apocalypto-478454

В последнее время меня одолевало желание пересмотреть фильм Мела Гибсона Apocalypto (который, как настаивает режиссер, переводится "Новая жизнь").
Мне запомнились не жестокость и насилие, и грим, а два момента: вечер в племени главного героя и его кульминационное перевоплощение. И вот это чувство перевоплощения, чувство перехода, и хотелось мне сопережить снова.
В первый раз, когда каждый последующий кадр - неожиданность, то превращение Лапы Ягуара в Черного Ягуара, вообще весь путь его из страны мертвых от солнечного затмения до прыжка в водопад в мир живых, в свой лес, это впечатляющее зрелище (я тут не претендую на то, что фильм-шедевр, он для меня бывает актуален).
И после второго просмотра я поняла, почему при таком по-сказочному правильно мощном закрученном сюжете вообще, конец абсолютно бессмысленный. И то название, которое подразумевал режиссер, не соответствует действительности (хотя, если посмотреть на главную афишу фильма, то получается, что линия главного героя в принципе для красного словца и динамичной картинки, и конец цивилизации майя - приезд европейцев - это да, про новую жизнь).
Герой, после своего пребывания в мире мертвых, ничего не приобрел. Ничего.
Поэтому додумаю сама, особенно для того, чтобы правильно закончить свое перевоплощение :).
ta_lulla: (Медитация)
Я подозревала, что способность играть и радость в жизни связаны. Эти две темы в последнее время идут у меня рядом. Осталось научиться тому и другому :)

Ф. Яффке "Вальдорфские игрушки".
"С такой же серьезностью, с которой ребенок живет в своей игре,   позже будучи взрослым, он может заниматься своей работой. Разница между игрой ребенка и работой взрослого состоит лишь в том, что работа должна направляться во внешнюю целенаправленность мира, А в основе деятельности ребенка лежат импульсы, которые поступают из его внутреннего мира, из его фантазии, при этом никто не держит ответ за целенаправленные действия перед другими людьми или перед делом. Собственно говоря, такие импульсы всегда связаны с радостью и желанием, и в процессе их выполнения наступает глубокое удовлетворение, которое ребенок не всегда может выразить словами, но которое проявляется в его гармоничном поведении, в его усердии, в покрасневших щеках и в сияющем лице."
ta_lulla: (Медитация)
391439-14-80048.jpg.ashx

Почитываю сейчас вот эту книжку "Календарные обычаи и обряды в странах зарубежной Европы".
И глаз зацепился за такой факт: у финнов были двойные праздники, посвященные святым, например Святому Матвею. Один осенний, другой зимний.
И проводятся поговорки про этот день:
"Матти приносит сумерки, Матти их и уносит", "Матти ставит светец, Матти его и убирает", и еще одна: "Матти дает завтрак, Матти его и берет" - и отмечается, что в летнее время световой, а значит и рабочий, день увеличивался, поэтому добавлялась еще одна трапеза.

И тут у меня перещелкнуло в голове! Ведь точно ж! Детки с весны просыпаются раньше, а ложатся так же, двигаемся мы больше - и трапез (хотя бы перекусов) надо больше. А я реально недоуменно ломала голову, почему вдруг кушать просят чаще и больше (+ еда становится вообще более легкой).

А осенью все идет на спад - еды хочется меньше (в количестве подходов ко столу), но жирнее и понаваристее.
ta_lulla: (Медитация)
Прочитала про Бельтейн. И у меня вырисовывалась структура года, свойственная для нашей Сибири:

Весеннее равноденствие - пробуждение природы, смена зимы весною
Начало мая - середина весны, начало огородных работ
Летнее солнцестояние - пик лета
Начало августа - первый урожай, первые заготовки, лето закончилось
Осеннее равноденствие - осень в разгаре, заканчивается пора урожая
Начало ноября - переход от осени к зиме, время тьмы
Зимнее солнцестояние - смена цикла, поворот земной оси
Начало февраля - середина зимы

Это сильно меняет мое представление о годе, основанном на школьных каникулах.
Особенно о протяжении зимы и лета. Лето у нас действительно маленькое, как и весна.
И хоть мне стало более легче жить в таких ритмах природы, но все равно грустно - очень хочется цветения яблонь в конце марта, и чтобы время тьмы совпадало с началом осени.
ta_lulla: (Медитация)
Продолжаем постигать чувство осязания.
Делаем массажики с приговорками. Сегодня попробовали катать по спинке разные мячики. Очень приятные и новые ощущения.
Заворачивались в палантины и обратно разворачивались, а в маленьком коврике катались по полу.
Дети сами придумали новое "заворачивание" - они надевают папины домашние футболки.
***
Одна из причин, по которой мне не хочется играть с детьми, это то, что новых игр ненапридумываешься, новых потешек и песенок это ж кошмар какой сколько надо выучить, чтобы за день не повториться (и я только сейчас это поняла о_О).
А вальдорфская педагогика советует одну сказку рассказывать неделю, одну игру (массажик и прочее) тоже играть неделю.
А еще если спектакль показать, порисовать или полепить, уже сезон и на улице хорошо так погулять, да и дела по дому никто не отменял - и день уже наполнился.
***
Еще у меня тут практические наблюдения.
Если я решила полчаса отдохнуть и каждые 30 секунд дергаюсь от... от всякого разного (все начинают толпой какать, драться, громко ныть, заканчивается вода для питья, а надо вот прям щас, и вот прям щас надо луну с неба тоже), то даже если я в таком режиме полтора часа "просплю", то встану разбитой и сонной рыбой с больными мышцами.
Если же я эти полчаса всячески себе напоминаю "обрати внимание на свое тело, как оно отдыхает, расслабляется, удобно ли мне лежать и т.д.", то полчаса дают нужный эффект, даже если я не вздремнула, да и дети почему-то живут в эти полчаса автономно от меня. Вот жеж круть! :)

Грязь

Apr. 1st, 2014 11:28 am
ta_lulla: (Медитация)
В связи с перещелкиванием тумблера в голове по поводу рисования и лепки, у меня перещелкнулось и по поводу игрушек и прочего, что окружает нашу жизнь.
После того, как я убрала все пластиковые игрушки и оставила только деревянные. Сколько места, воздуха, пространства и возможностей появилось! И дети не обратили внимание на сокращение рядов.
Мы с месяц назад провели эксперимент. Каждый вечер у нас была эпопея с уборкой игрушек. Стояло нытье-страдание и псих-ор-насилие. И эксперимент: убрали всю комнату, зафотографировали чистоту. И три дня не убирались, чтобы посмотреть, как образуется ровный слой игрушек и как он мешает жить и играть. В первый же вечер мы с Ильей стали ходить и накалывать ноги на игрушки, Илья собирается на работу с минимумом света - ему было очень сложно найти хоть кусочек свободного пространства, чтобы не наступить на что-то. Дети раскидали - ничем не играли, в итоге негде стало даже бегать и прыгать.
Но тогда мне не хватило силы воли сократить игрушки, мы убирались и вбивали всем телом игрушки обратно на полки.
Во всех сферах работает принцип флайледи - "хлам невозможно упорядочить, его можно только выбросить".
А по поводу необращения внимания на сокращения рядов и удовлетворения тем, что есть. Мы с Гошей построили из кубиков замок. Гоша начал страдать на тему "где мои солдатики". Я предложила в качестве человечков использовать цилиндрики. И все, проблемы не было. Игра продолжалась. И заодно сделал еще замечание насчет цветов. "Человечки" были цветные: Гоша сказал, что синие самые хорошие воины, желтые совсем не воины, а зеленые - могут воевать, но слабенькие. Вот такое чувствование цвета.
***
Из практики освоения чувств. Я придумала игру. Из матов и матрасов сделала горку, с которой мы сперва скатывались колбаской (мое чувство своего тела получило много новых и ошеломляющих открытий) + тренировались вовремя останавливаться, чтобы не удариться об пол (матрас же заканчивается). Дети потом расширили первоначальный замысел: стали тренировать равновесие - сбегать с горки, кувыркаться, прыгать, запрыгивать, взбегать.
Вот уже три утра эта игра вызывает кучу эмоций и нежелание прекращать забаву.
А я перевариваю новый опыт тела.
ta_lulla: (Медитация)
Доросла, как говорится.
Оля подарила мне книгу Вольфганга Ауэра "Практика пробуждения чувств". Около года назад.
Я ее начала дисциплинированно читать. И не смогла. Мне было скучно и неинтересно (собственно как и в целом вальдорфская педагогика... и еще многое другое).

А сегодня я зафиксировала скачок роста.
Для меня стала актуальна тема тела.
Я поняла, что не воспринимаю в целостности и полноте ни свое тело (вот тут как раз начались подвижки и открытия, с чего и началось обдумывание этой темы), ни других людей. С моими детьми немного все получше, потому что я их с зачатия везде трогаю, чем создала хоть какой-то общий образ.
И на волне понимания-озарения о вальдорфском рисовании, я решила просмотреть эту книгу. И не смогла оторваться. Усилием воли остановила себя в поглощении всей теоретической теории и теории практики (как будто книга другая;) ) Мелкими шажками, но прежде всего делать. Прежде всего для себя.

Я тут все переживаю, что "после 3-х уже поздно", а после 6-ти так вообще можно не шевелиться, но мне-то 30, и я понимаю (вдруг и сейчас!), что даже в 30 не поздно совсем, а надо, жизненно необходимо. Я же мучаюсь виной, что с Гошей все сроки просифонила и, каюк, травмировала безвозвратно ребенка. А про себя и не думала! Это ж какая важная мысль! Значимо так изменяет картину мира.

Очень хочется полежать в тазике, полном каштанов или желудей :) И чтобы сверху насыпали побольше.
ta_lulla: (Медитация)
У меня есть подруга. У нее муж-дети-ипотека. И есть брат и сестра, тоже мужние и детные.
Я недавно была у нее в гостях. И вдруг заметила...

У них в квартире есть новая мебель и старая советская мебель из ее детства, какую-то вещь отдал брат, что-то родители. Вообще, между семьями подруги, ее родителей, и брата, и сестры идет круговорот вещей. Родители стали делать капитальный ремонт. Они аккуратно отодрали старую плитку из ванны и отдали моей подруге, у которой пока нет возможности купить новую. И они наклеили ее в своей ванной. Я бы и не заметила, что плитка уже работавшая, если бы подруга не рассказала.
И все вещи, вот как эта плитка, выглядят фактически как новые. Очень ухоженные, чистые, аккуратные. Видно, что древний советский шкаф, но фактически как новый.

Для меня это удивительно и необычно.
Это кардинально изменило мою картину мира в отношении вещей - очень сильный образ я получила. Моя изначальный образ - нафига это старье (ну и вещи в таком состоянии, как у подруги, мне редко приходили), лучше новое, а если не могу купить - значит буду жить без этого (не очень комфортно, зато в ожидании чуда).

Ну, и подруга аккуратна, чистоплотна. Такая, какой мне хочется быть. И еще одна такая есть, тоже чистюля.
Для меня поход в гости к ним - это и радость и прививка. Пока я не знаю, как привнести этот образ через радость. Сейчас пока действует через сравнение, и не в мою пользу. И чем чаще я получаю такую прививку, тем лучше хозяйничаю.
ta_lulla: (Медитация)
Мне этот термин неакцентированно попадался раза два или три. Просто слово, которое я когда-то читала мимоходом.

И сегодня, после очередного дня кисельного состояния (и чем дальше, тем сильнее), я поняла, что со мною происходит. Вообще, я теперь понимаю многое из того, о чем пишут всякие эзотерические книжки, потому что появился опыт, и я могу узнать за разными словами вот те состояния и процессы, которые происходят у меня. Почему эзотерические? Потому что я бы рада обратиться к профессиональным психологам, но я еще не находила у психологов упоминания о такой важной части работы над собой (или не обращала внимание).

Собственно, я поняла, что мне нужно заземлиться, потому что в последнее время у меня была очень активная внутренняя работа, и я улетаю из реальности на раз-два-три.

Вот сейчас читаю про заземление.
И все понятно.
Если проходит внутренняя работа, то нужно сразу же переводить ее на внешнюю, на тело. Если не параллельно, то сразу после.
Массаж, танец, душ-баня, творчество, дыхательные упражнения, уборка, животные, прогулки... что угодно, завязанное на физическое тело и окружающую реальность.
И чем дальше от пикового внутреннего процесса и чем сильнее был этот внутренний процесс, тем сложнее вернуться.

Мне сейчас очень тяжело даже помыслить об способах заземления, лениво неимоверно, кисесельно-сомнамбульское состояние нестояния. А прошло меньше недели.

Вот и пришла я к понятиям гармоничность и равновесие :)

Поэтому-то меня привлекают все таки смешанные техники, телесно-ориентированные. Чтобы сразу на всех уровнях происходила работа, и чтобы потом не надо было догонять отдельно с телом то, что там надумала голова.

Апдейт: Кстати, у меня и сон нарушается, когда я не заземлена. Сижу за компом или шарахаюсь по темной квартире до рассвета, а потом сплю до 12 и в полусне продолжаю шарахаться бесцельно туда-сюда. Нда.
ta_lulla: (Медитация)
"вербальное определение эмоции резко ослабляет эмоциональное напряжение"

отсюда (там еще куча всякой интересной информации в жж)

Вот чем я занималась прошлый год. Училась вербально определять свои эмоции.

И это позволяет "включить" Взрослого (или увеличить его громкость), и с каждым разом все быстрее и громче.
А еще перестает быть страшно от возможной силы эмоции, от бесконтрольности и беспомощности (когда несет), от ее текучих разрушений и ее последствий. Когда называю эмоцию - я уже знаю, что такое испытывала, знаю, как я реагирую в худшем раскладе, знаю, какое будет послевкусие-похмелье (чувствуете, включается Взрослый? ;) ), и эмоция идет на спад, перестает нести на автомате, включается разум.
Я уже гораздо меньше кричу на детей, гораздо меньше.

Улов

Jan. 21st, 2014 05:40 pm
ta_lulla: (Медитация)
Лента принесла хорошее выступление:

Я хочу сделать признание, но сначала я хочу, чтобы вы кое в чём мне признались. Я хочу, чтобы подняли руки те,

кто в последнее время пережил немного стресса. Кто-нибудь?

Как насчёт стресса в умеренном количестве?

Наконец, кто пережил много стресса? О да, я тоже.

Но я хотела бы признаться в другом. Вот мое признание: я психолог, и моя задача – помогать людям быть счастливее и здоровее. Я боюсь, что то, чему я учу вот уже 10 лет приносит больше вреда, чем пользы, и это связано со стрессом. Годами я говорила людям, что стресс опасен для здоровья. Он может быть причиной как обычной простуды, так и сердечнососудистых заболеваний. Проще говоря, я превратила стресс во врага. Но я изменила моё мнение о стрессе, и сегодня я хочу изменить ваше.

Пожалуй, я начну с исследования, которое заставило меня изменить моё отношение к стрессу. Исследование проводилось при участии 30 000 жителей США в течение 8 лет. Сначала людям задали вопрос: «Сколько стресса вам пришлось пережить в прошлом году?» Они также спросили: «Верите ли вы в то, что стресс приносит вред вашему здоровью?» И затем они проверили отчёт по смертности, чтобы узнать, кто из тех людей умер.

(Смех)

Отлично. Сначала плохие новости. У людей, которые пережили много стресса в течение года, риск умереть возрос на 43%. Но это касалось только тех, кто верил, что стресс опасен для здоровья. (Смех) Люди, которые пережили много стресса, но не верили в то, что он опасен, практически не умирали. Вообще-то, риск умереть у этой группы людей был ничтожно мал даже по сравнению с теми, кто пережил мало стресса.

Исследователи предполагают, что за 8 лет, в течение которых они фиксировали ту или иную смерть, 182 000 американцев умерли преждевременно не из-за стресса, а из-за того, что они верили, что стресс опасен для здоровья. (Смех) Это более 20 000 человек в год. А если предположения верны, то вера в то, что стресс опасен для здоровья займёт 15 место в рейтинге причин, по которым большинство людей умирает в США за последний год, убив при этом больше людей, чем рак кожи, ВИЧ/СПИД или убийства.

(Смех)

Теперь вы понимаете, почему это исследование так меня задело? Я потратила столько энергии на то, чтобы убедить людей, что стресс опасен для здоровья.

Исследование заставило меня задуматься: если изменить отношение к стрессу, сделает ли это вас здоровее? И наука отвечает да. Если вы поменяете отношение к стрессу, то и ваше тело будет реагировать на него по-другому.

Давайте поясню, как это работает. Представьте, что вы все участвуете в исследовании, цель которого вывести вас из равновесия. Это называется тест на стрессоустойчивость. Вы приходите в аудиторию, и вам говорят, что необходимо выступить с пятиминутной импровизированной речью на тему «Личные недостатки» перед группой экспертов, сидящих прямо перед вами. Они делают всё, чтобы вы почувствовали давление, повсюду яркий свет, и камера направлена прямо на вас, совсем как здесь. Этих экспертов специально обучили тому, чтобы давать унылые, невербальные оценки. Типа таких.

(Смех)

Теперь вы совершенно деморализованы. Часть два — математический тест. Вы ещё не знаете, что эксперты будут доставать вас во время этого задания. Теперь все вместе попробуем сделать то же самое. Будет весело. По крайней мере мне.

Отлично. Я хочу,чтобы вы посчитали в обратном порядке начиная с 996 и отнимая по 7. Вы будете считать громко вслух как можно быстрее, начиная с 996. Поехали! Зал: (Считает) Быстрее. Ещё быстрее. Вы считаете слишком медленно. Стоп. Стоп, стоп, стоп. Вон тот парень сделал ошибку. Придётся начать всё сначала. (Смех) Вы справились не очень, не так ли? Но, тем не менее, вы поняли, в чём суть. И если бы вы действительно проходили эти тесты, вы наверняка бы немного нервничали. Ваше сердце начинает сильно биться, вы начинаете быстро дышать, возможно, вас даже прошибает пот. Обычно мы интерпретируем это состояние как страх или признак того, что вы не справляетесь с давлением.

Но что, если пересмотреть эти признаки и принять их как признак того, что ваше тело наполнилось энергией, чтобы справиться с испытанием? Именно это говорили участникам исследования, проводимого в Гарвардском университете. Прежде чем пройти тест на стрессоустойчивость, участники переосмыслили стресс как полезную реакцию организма. Колотящееся сердце готовится к действию. Быстрое дыхание — нет проблем. В мозг поступает больше кислорода. Те участники, которые стали считать, что стресс полезен, меньше нервничали, меньше боялись, были больше уверены в себе. Но что меня поразило больше всего — изменилась их реакция на стресс. Типичная стрессовая ситуация: пульс увеличивается, а ваши кровеносные сосуды сужаются вот так. Именно поэтому хронический стресс иногда ассоциируется с сердечнососудистыми заболеваниями. Опасно всё время находиться в таком состоянии. Но в исследовании, когда участники воспринимали стресс как нечто полезное, их кровеносные сосуды находились в нормальном состоянии, вот так. Хотя сердце всё ещё колотится, с сосудами в таком состоянии это гораздо безопаснее. Похожим образом сердце и сосуды реагируют в моменты радости и отваги. В течении всей жизни, полной стресса, даже такое изменение может стать разницей между сердечным приступом, вызванным стрессом в 50, и жизнью далеко за 90. Современная наука показывает, что то, как мы относимся к стрессу, имеет значение.

Поэтому моя задача как психолога изменилась. Я больше не хочу избавлять вас от стресса. Я хочу, чтобы вы чувствовали себя увереннее. Мы всего лишь немного вмешались. Если бы вы подняли руку и сказали, что пережили много стресса за этот год, мы могли бы спасти вашу жизнь, потому что каждый раз когда ваше сердце начинает колотиться из-за стресса, вспоминайте мою речь и думайте про себя: «Моё тело поможет мне справиться с этой задачей». И если вы верите в это, ваше тело начинает верить вам, и реакция на стресс становиться адекватнее.

Около 10 лет стресс терроризировал меня, но я смогла избавиться от этого. Сейчас ещё один важный момент. Мне бы хотелось рассказать о самом неоцененном аспекте стресса. Идея такова: стресс заставляет вас быть общительнее.

Чтобы понять эту сторону стресса, необходимо поговорить о гормоне – окситоцине; я знаю, что этот гормон стал самым разрекламированным. У него даже есть своё прозвище – гормон объятий, потому что он выделяется, когда мы обнимает кого-либо. Но это лишь одно из действий окситоцина. Окситоцин – нейрогормон. Он затрагивает часть мозга, отвечающую за общение. Он поощряет вас укреплять отношения. Благодаря окситоцину вам хочется быть ближе с друзьями или членами семьи. Он заставляет нас сопереживать. И даже заставляет нас помогать и поддерживать людей, которые нам не безразличны. Некоторые даже считают, что мы должны вдыхать окситоцин, чтобы стать полными заботы и сострадания. Но есть то, что многие упускают из виду, когда упоминают окситоцин. Это также гормон стресса. Ваш гипофиз активирует окситоцин как часть процесса реакции на стресс. Это такая же реакция на стресс, как и выделение адреналина, который заставляет сердце биться чаще. Когда при стрессе активируется окситоцин, мы начинаем искать поддержку. Здоровая реакция на стресс подталкивает нас поделиться с кем-нибудь эмоциями, вместо того чтобы держать их в себе. Реакция на стресс заставляет вас заметить, что кто-то нуждается в вас, таким образом, мы заботимся друг о друге. Когда наступают тяжелые времена, стресс заставляет нас окружать себя людьми, которым мы не безразличны.

Итак, каким образом данные знания сделают вас здоровее? Окситоцин влияет не только на наш мозг, но и на весь организм в целом. Одна из его главных функций — защитить сердечнососудистую систему от последствий стресса. Это естественное противовоспалительное средство. Он также помогает кровеносным сосудам расслабиться во время стресса. Один из моих любимых эффектов — тот, что он производит на сердце. В сердце есть рецепторы, принимающие этот гормон. Окситоцин помогает восстановить клетки сердца и устранить любые повреждения, оставленные стрессом. Этот гормон стресса укрепляет сердце, и здорово то, что все преимущества окситоцина повышаются за счёт социальных контактов и социальной поддержки, поэтому когда вы обращаетесь к другим во время стресса или ищите поддержки и помощи, количество выделяемого гормона увеличивается, и реакция на стресс становится адекватнее. Ещё вы быстрее восстанавливаетесь после стресса. Это просто потрясающе, ведь у вас есть средство, помогающее справиться со стрессом, и это средство – человеческое общение.

Мне бы хотелось рассказать ещё об одном исследовании напоследок. Слушайте внимательно, потому что это тоже может спасти вашу жизнь. В этом исследование принимали участие 1 000 американцев в возрасте от 34 до 93 лет, и в начале исследования им задали вопрос: «Сколько стресса вы пережили за последний год?» Их также спросили: «Сколько времени вы тратили на помощь друзьям, соседям да и просто знакомым?» В течение следующих пяти лет учёные фиксировали смертность среди этих людей.

Сначала плохая новость: те, кто пережил действительно сложные ситуации, такие как финансовые сложности или кризис в семье, повысили свои шансы умереть на 30%. Но — я надеюсь, что вы ждали этого, — это происходит не со всеми. Те, кто проводил время в заботах о других, умерли не из-за стресса. Нет. Забота развивает устойчивость. Подчеркну ещё раз: вредных последствий стресса на здоровье можно избежать. Ваши мысли и действия могут изменить последствия влияния стресса. Если вы верите в то, что стресс полезен, вы создаёте защитный барьер. А если вы общаетесь с другими, то восстанавливаете душевные силы. Меня необязательно спрашивать о стрессовых ситуациях, эта наука заставила меня поменять отношение к стрессу. Стресс даёт нам доступ к сердцу. Жалостливое сердце, которое находит счастье и смысл в том, чтобы помогать людям, и неистово стучащее сердце, работают усердно, чтобы дать нам силу и энергию. Когда вы относитесь к стрессу правильно, вы не просто знаете о нём всё, вы делаете очень важное заявление. Вы утверждаете, что доверяете себе и можете справиться с неурядицами жизни, но помните, вам совсем не обязательно делать это в одиночку.

Спасибо.

(Аплодисменты)

Крис Андерсон: То, что вы рассказали, просто потрясающе. Невероятно, что если верить в пользу стресса, то можно так сильно изменить продолжительность жизни. А как насчёт совета? Если, предположим, необходимо сделать выбор между сложной работой и простой, важно ли, какую именно выбрать? Будет ли такое решение мудрым, если, выбирая сложную стрессовую работу, мы в какой-то степени верим, что сможем с ней справиться?

Келли МакГонигал: Да, мы точно знаем, что работать на пределе лучше, чем избегать дискомфорта. Я бы сказала, что лучший способ принимать решения, — это следовать за тем, что составляет смысл жизни, и поверить в то, что вы справитесь со стрессом.

Это в т.ч. созвучно с одной моей мыслью, которую я в последнее время часто думаю.
О щедрости. У меня есть друзья, которые родили много детей и ждут еще детей, заводят животных и рыбок, желают, чтобы и животные плодились.
Вот мне кажется, что это как раз о том, о чем говорится в последней части выступления. О заботе.

ta_lulla: (Медитация)
Я думала над состоянием (внутреннего) сопротивления.
Мне кажется, что оно является маркером сепарации.
Сепарации неважно от чего или кого: от родителей, от Внутреннего Родителя в себе или в близком окружении, от родительских фигур (учитель, наставник, школа, старший товарищ...), от тех границ, которые уже перестают защищать, а становятся тюрьмой - препятствием для дальнейшего развития.
И я уверена, что такое сопротивление надо внутри поддерживать.
И у своих детей тоже.
Такое сопротивление - это не война с тем, от кого сепарируются, это переход, переход на другой уровень. Физических возможностей, психических, духовных.
Мне кажется, что так называемые проблемы подростков - это как раз из-за того, что сопротивление как ступень роста превращается в войну, где Родительская фигура хочет восседать на троне и всячески стоит на страже незыблемых границ, а у подростка просто идет жизнь вперед.
И поэтому сейчас так болезненно люди стареют, потому что война - старший брат=всевидящее око=телевизор утверждает, что смысл жить только молодым, только юным.
В возрастных переходах есть та самая неизбежность как в смерти, и возрастные переходы снимают эту воинственность, потому что взрослеть, расти и меняться естественно.
И если сопротивление не подавлено, то дальше идет процесс установки новых границ обеими сторонами. Потом адаптация к новым условиям. С ошибками, с пробами сил, с игрой новыми мускулами, а потом жизнь в полную силу. Пока не станет тесно и не придет пора нового сопротивления.
ta_lulla: (Медитация)
"Постапокалиптические фантазии и фильмы, которые сейчас так популярны, привлекательны тем же - старый мир с его законами стерт, выжившие - это новые Адам, Ева и Лилит, у них есть возможность открывать и постигать, и чувствовать себя пионерами".
отсюда (там еще контекст можно прочитать, очень интересный контекст, кстати)

Вот почему я люблю и жду Новый Год.
Потому что есть надежда, что проснусь утром первого, а все обнулилось или как-то вдруг внезапно изменилось.
И если в детстве это прокатывает, то во взрослой жизни утро первого ничем не отличается от утра тридцать первого: просыпаться, готовить завтрак, мыть попы, горшки и посуду... И никакого волшебства.

Похоже, настало время искать новый смысл во всем этом :)
ta_lulla: (Медитация)
У нас, конечно, с климатом какие-то странные вещи творятся.
Но этим летом я поняла, что как-то лета-то и не было. Зима была, весна тоже, только весна разгорелась - раз, и банки закатывать надо, припасы на зиму собирать - значит, осень пришла (это примерно, когда земляника начинает поспевать).

А сегодня читаю, что ученые предполагают (одна из версий), что у славян было всего три времени года: весна, осень и зима. А лето - это год, круг.

Соотносится с моими ощущениями эта версия.

Еще бы зима как-нибудь началась уже.
А то асфальт голый за окном как-то неэстетичен. Новый Год скоро все таки. Да и непривычен в декабре голый асфальт.

:)

А еще в той статье было написано, что середина зимы приходилась на начало февраля. Это тоже мозги мне немного вправило - я ж после Нового года сразу ждала весну, в феврале было уже невыносимо, а если 1-го марта не начиналось тепло (а когда оно начиналось-то 1го марта о_О), то все, авитаминоз и депрессия.

:)
ta_lulla: (Медитация)
Я это прочитала и сижу смеюсь, хватаясь за голову, вопрошая "где дом? дом-то где?" ))))))))))))))))))

Вот,- сказал демиург Мазукта.- Это твоя доля в будущем мире.
Человек повертел свою долю так и сяк, покачал на ладони и поднял на демиурга недоумевающий взгляд.
-А почему так мало?
-Это я у тебя должен спросить, почему так мало,- парировал демиург.- Плохо старался, наверное.
-Я страдал!- с достоинством заявил человек.
-А с каких это пор,- удивился Мазукта,- страдания стали считаться заслугой?
-Я носил власяницу и вервие,- упрямо нахмурился человек.- Вкушал отруби и сухой горох, не пил ничего, кроме воды, не притрагивался к женщинам и мальчикам - хотя, сам знаешь, иногда очень хотелось. Я изнурял своё тело постом и молитвами...
-Ну и что?- перебил Мазукта.- Я понимаю, что ты страдал - но за что именно ты страдал?
-Во славу твою,- не раздумывая ответил человек.
-Хорошенькая же у меня получается слава!- возмутился Мазукта.- Я, значит, морю людей голодом, заставляю носить всякую рвань и лишаю радостей секса?
-Вообще-то, да,- тихо заметил сидящий в сторонке демиург Шамбамбукли.
-Не мешай,- отмахнулся Мазукта.- Тут другая ситуация, в этом мире я играю Доброго Дядю Небесного.
-А, понятно,- кивнул Шамбамбукли и замолчал.
-Так что с моей долей?- напомнил о себе человек.
Мазукта задумчиво почесал за ухом.
-Да как бы тебе объяснить, чтобы понял... Вот, например, плотник. Он строит дом, и тоже иногда попадает себе по пальцам, через это страдает. Но он всё-таки строит дом. И потом получает свою честно заработанную плату. Ты же всю жизнь только и делал, что долбил себе молотком по пальцу. А где же дом? Дом где, я спрашиваю?
отсюда
ta_lulla: (Медитация)
Хорошие статьи

http://gutta-honey.livejournal.com/373401.html
Про глубинные убеждения
Копирую нужную мне часть:

Существует насколько типов глубинных убеждений. Вернее  их типов, ибо сами тематики и их оформление бывают очень индивидуальными. И так их можно разделить на несколько тематик:

  1. Самоценность ( что я из себя стою).

  2. Безопасность ( насколько этот мир доброжелателен или угрожающ)

  3. Интеллекта (я умен или наоборот)

  4. Умения ( насколько я пригоден к той или иной деятельности и как у меня получается что-то делать)

  5. Успеха ( чего я в жизни добился)

  6. Любви ( кто и за что меня любит)

  7. Принадлежности ( моя страна, национальность, семья и т.п.)

  8. Контроль ( как я контролирую окружающую среду или же она контролирует меня).

  9. Реальность ( что есть правда, и что вымысел)

Убеждения могут причудливо переплетаться. Это не отдельные кусочки, а, скорее, сплав. И поэтому одно убеждение всегда связано с другим. Часто они составляют типичные комплексы (да-да те самые комплексы, о которых говорят в народе!)идей  относительно своей личности.
Питер Буроу, психолог, выделил следующие типы комплексов:

  1. Перфекционист.

  2. Спасатель.

  3. Преуспевающий.

  4. Художник.

  5. Аналитик.

  6. Скептик.

  7. Эпикуреец.

  8. Начальник.

  9. Лидер.

Дополнительные типы:

  1. Профессионал ( оценивает все с профессиональной точки зрения и  действует согласно ей)

  2. Типы касающиеся  восприятие своего тела ( красавица, уродина, жирная свинья)

  3. Контрол-фрик ( контролирует все и вся).

  4. Король-солнце ( я Д’ Артаньян, а все…)

  5. Типы, касающиеся социального положения  и т.п.

Хоть глубинные убеждения отчаянно сопротивляются изменениям, но это все равно можно сделать.  У каждого человека уровень защит и возможности их интеллектуальной обработки различен. Один может пересмотреть убеждения на основании опыта довольно легко,  у другого защиты будет долго и искусно отбивать атаки разума. Если кто-то считает себя глупым, в первом случае может убедиться, что  это не так, на примере теста или экзамена, который покажет его превосходство над другими. Во втором случае человек, даже при очень хорошем результате, будет говорить, что просто тест был слишком легкий, и другие экзаменующиеся дураки. Или что, вообще, все вокруг просто поддались ему, чтобы не расстроить. А вот правда-то одна. Я все равно дурак.

На основании этого, можно прикинуть, сколько у кого усилий будет приложено для изменения своей жизни.
Каждый может попробовать определиться с основными своими негативными глубинными убеждениями. Помогает запись автоматических мыслей. Когда записей накопится довольно много, можно сделать их анализ и проклассифицировать их, к какому классу они относятся


http://antysk.livejournal.com/104670.html
Про благодарность и счастье

Важный кусочек

Почему тот, кто выражает счастье, приобретает больше, чем даже тот, кому направлены комплименты и признательность?  Я себе придумала так: потому, что когда тебе говорят хорошие слова - это здорово, но ты не управляешь этим процессом. Могут сказать, могут и нет. Это неустойчивый показатель. Поэтому и счастье в этом моменте рождается, но не долгосрочное. А когда ты сам создаешь это счастье, сам говоришь - то это осознанное, направленное действие. Вот это устойчиво, ты знаешь как это делать. Ты - создатель этого процесса. Вот тесты и показывают такой результат.

В последнем тексте есть ссылка на английский текст про исследования связи благодарности и счастья.
Я читаю этот текст! Я его понимаю! О как мне это нравится!

И вот важный практический момент:
Seligman asked his students keep a gratitude journal, where they wrote down 5 things they felt grateful for every week for 10 weeks. At the end of the 10 weeks, his students reported less stress and more happiness.

Я как раз зрела, чтобы возопить в жж на тему: копаюсь в себе, копаюсь, вроде и дзен ощущаю в некоторых местах, а счастья все нет, когда ж закончится этот вечный ПМС и начнется простая счастливая жизнь?
Вот начну опять вести дневник благодарностей :) Прям щас. Проактивность, чо.
:)

Profile

ta_lulla: (Default)
ta_lulla

January 2017

S M T W T F S
1234567
891011121314
15161718192021
2223242526 2728
293031    

Syndicate

RSS Atom

Style Credit

Expand Cut Tags

No cut tags
Page generated Jul. 27th, 2017 12:45 pm
Powered by Dreamwidth Studios