ta_lulla: (Медитация)

Вот итоговой вывод статьи для меня очень важен. Я все время упускаю из виду, что перевозбудившихся детей и собаку стоит успокоить руками, а потом уже команды раздавать.


Как отучить собаку писаться от радости или страха?


Часто хозяева собаки, обнаружив в доме лужу, приходят в негодование и ругают собаку. Однако, такая реакция никак не прекратит повторных инцидентов, а, скорее, наоборот, - нанесет непоправимый вред психике собаки.

Для начала необходимо понять, почему собака писается от страха, а иногда и от радости со встречей с хозяином.

Собака писается от радости

В первую очередь, речь идет вовсе не о радости. Встречая хозяина у порога и радостно помахивая хвостом, собака (а чаще - щенок) делает лужу, чтобы показать вам, что признает хозяина главным и согласна со своим подчиненным положением. Так собаки устанавливают иерархию отношений.

Однако такие лужи в квартире не очень приятны и собаку лучше отучить от такого поведения.

Крики и наказание здесь не помогут, потому что собака совершенно не поймет, что она делает не так, а щенок только «затормозится» в развитии, но сценарий с лужей будет повторяться снова.


  • Лучше всего, заходя в дом после разлуки не спешить гладить щенка. Сделайте вид, что не замечаете его радости. Он не обидится, но гораздо быстрее успокоится, его возбуждение пройдет и тогда собаку можно смело погладить (лучше, не наклоняясь, а присев), не опасаясь появления лужи.

  • Делая так каждый раз, вы закрепите у собаки правильное поведение и она не будет постоянно стремиться доказать вам свое подчинение с помощью луж, а спокойно займет свое место в семейной иерархии.

Собака писается от страха

Также щенок, а порой и вполне взрослая собака, может писаться от страха. Чаще всего ее пугает резкий голос хозяина, внезапный посетитель в доме или появление другой собаки.

В такой ситуации очень важно никогда не наказывать животное за сделанную лужу. Оно уже напугано и совершенно не поймет, за что получает наказание. А страх и реакция на него только закрепятся. В результате щенок вырастет запуганным и потеряет всякие охранные качества.

Щенок, описавшийся после наказания хозяина, например, за погрызенную мебель, показывает свою покорность. Также это значит, что хозяин переборщил с наказанием, если собака вынуждена доказывать, что она помнит свое подчиненное место в стае.


  • Чтобы избежать такого поведения, нельзя запугивать собаку. Даже если она была непослушна, ей достаточно неодобрения или игнорирования, а не крика и шлепков.

  • Перевозбужденную собаку, которая перестала слушаться, сначала нужно успокоить. Ее нужно усадить, но не командой (она может и не «услышать»), а руками и держать так, пока собака не успокоится.

  • При этом голос хозяина должен быть спокойным, но настойчивым и требовательным, а движения сильными, но не резкими. Хозяин не должен нервничать из-за не послушания собаки, а всегда быть для нее примером спокойной уверенности.

  • При перевозбуждении собака может описаться именно от наказания или просто слишком строгой команды, крика.

Потому схема воспитания собаки должна быть такова: успокоение перевозбужденной собаки, а только после этого команды послушания.

ta_lulla: (Медитация)
Прямо косяком пошла информация на вот эту тему.

"Человек окончательно взрослеет тогда, когда отпускает обиду на родителей за то, что он им абсолютно не нужен."
Отсюда

"Поскольку тема про "получить недополученное", действительно, весьма частая, я решила не отделываться комментарием там, а написать тут.
Рискуя сильно разочаровать сторонников идеи "дополучения" и вызвать их гнев, скажу сразу - это невозможно. Вообще. В принципе.
Потому что недополученное нужно было:

а) тогда
б) там
в) ребенку
г) от матери

Любой уже-не-ребенок, оглянувшись по сторонам, без труда увидит, что ни единого параметра из тех, что составляли его тогдашнюю ситуацию "недокормленности" любовью, заботой и вниманием, в его нынешней жизни не присутствует.
Изменилось все - время, обстоятельства, он сам, те, кто рядом с ним. Даже если рядом - все еще мама, она тоже уже совершенно не та, какой она была когда-то, много лет назад, воспринимаема детскими глазами и детскими эмоциями.
И ни один муж или жена, ни один друг или подруга, ни один психотерапевт или шаман Чукотки Василий Пантелеймон, никогда не сможет компенсировать здесь-и-сейчас того, что не состоялось там-и-тогда. Нет уже не той мамы, ни того ребенка, ни тех ситуаций... То, что не получено в детстве - не получено навсегда. С этим придется жить.
Определяясь с потребностями, которые не были признаны и удовлетворены там-и-тогда.
У тех, чьи потребности не признавали достойными внимания, в этом месте обычно маловтняная мешанина по принципу "чего хочу - не знаю, что знаю - не хочу".
Проходя через ненависть к тем, кто не давал необходимого и не признавал права этого желать.
Это абсолютно логично: ненавидеть того, кто является единственным источником необходимого - и отказывается это дать.
Оплакивая свое бессилие добиться необходимого тогда и свои надежды "добрать" это сейчас.
А у травматика всегда есть такая иллюзия - что "добрать" можно, если сильно постараться, неважно, осознает он эту свою надежду или нет.
И - уже финальным этапом - постепенно обучаясь получать нужное уже в актуальном контексте своей сегодняшней жизни.. Народ, не путайте, пожалуйста, это важно(!): травма образуется не из-за того, что не дают - "не дали" это норма жизни, что-то могут дать, что-то нет, любой ресурс ограничен - а из-за того, что запрещают хотеть. Из-за того, что родителям очень нехорошо становится в ситуации, когда дите хочет - а у них нет (сил, времени, денег, еще чего-то) - и все это нехорошо свое родитель обрушивает на ребенка." Отсюда

ta_lulla: (Медитация)
Интересный блог психолога Сергея Иванова.
Многие его мысли созвучны мне.
Например:
...и это тоже я
Принятие себя: это когда от каждого проявления себя, будь то гнев, радость, лень, творчество – человек получает удовлетворение, удовольствие, вместо страха, стыда, вины за то, что он так поступает. "И это тоже я"...
***
Совсем недавно, например, получила удовольствие и даже пользу от ненависти. От хорошей такой порции исцеляющей и отрезвляющей ненависти.
ta_lulla: (Медитация)
...но это было настоящее, как в классических трудах по травме, превращение травмы в опыт и ресурс, а барьера - в цель.
отсюда
Я не про политику, если что.
ta_lulla: (Медитация)
Оригинал взят у [livejournal.com profile] okean_v_butylke в Дюжина способов приготовления трав - онлайн-семинар.
Оригинал взят у [livejournal.com profile] mandragore в Дюжина способов приготовления трав - онлайн-семинар.
А бывает, что выходить и собирать растения не получается никак. Т.е. именно навыки знакомства, поиска нужного растения, которое сейчас в силе, и других сезонных травных действий - просто некуда приложить. Потому что мегаполис, новый младенец, законодательные ограничения, жизнь в джунглях с совершенно особой фауной, много других разных причин. Но зато есть возможность покупать травы как по-отдельности, так и в виде сборов в аптеке. Или заказывать знакомым травникам.

Конечно, получится иначе, ведь и часть нужных растений пройдет мимо, как те, что не имеют ценности для массового коммерческого сбора, а значит их никто и не продаст. Но можно начинать и таким образом. И покупаем травы в аптеке (или у поставщика). И тут наступает особый момент, про который я и хочу поговорить на встрече, что дальнейшее их применение часто заканчивается в виде "наварить воды, залить, через 20 минут выпить, зажав нос".

А поэтому: пусть будет открытый онлайн-семинар (бесплатный). Вне основного курса. Ознакомительный. И образовательный, само собой. О разных способах приготовлений трав дома для личного применения. О дюжине разных методов помимо заваривания, которого, к слову, тоже несколько разных видов, о которых я расскажу.

Это вариант встречи так же для тех, кто сначала хотел бы познакомиться с мной, прежде чем приходить на курс.

картинка для красоты: в руках почки чесночницы )

Как записаться:
- сделать анонс своего участия в любимой социальной сети, снабдив ссылкой на мой пост-анонс в жж http://mandragore.livejournal.com/93981.html, или на группу в фейсбуке https://www.facebook.com/groups/MandragoreHerbalSeminars/ ;
- написать заявку на mandragore@alraun.me ;
- получить ссылку на класс в wiziq.com и
- зайти в четверг, 15 мая, в 20:00 по московскому времени по ссылке в класс визика.
ta_lulla: (Медитация)
Хорошая заметка. И комментарии тоже.

Особенно в свете последних моих душевных изысканий.
Особенно после последней ссоры с родителями.
Любимая мамина предъява "все всё мне должны".
Мое чувство вины зашкаливало.

У меня сильное чувство облегчения, что с этим ненормальным чувством вины удалось во многом разобраться.
Хотя не до конца.
ta_lulla: (Медитация)
Две волны перепоста прошло мимо - это же надо пойти и свернуть полотенце валиком, а потом полежать как-то специально целых 5 минут. Ужос как сложно и долго!
И вот еще один перепост и мое участившееся внимание к спине сподвигли меня свернуть этот валик и полежать эти долгие 5 минут.
Результат после первого раза: минус 2 см в талии (при том, что она у меня и так огого после двух-то родов), а еще плюс 1,5 см роста. И осанка тоже держится.
Пошла искать второе видео :) Кто найдет раньше - делитесь.

Оригинал взят у [livejournal.com profile] kawausokawau в Лежу-стройнею.
Очень классная и действенная возможность сбросить многие см на талии.
Переводила специально для одного форума, он закрытый, а вдруг тут кто-то из моих захочет постройнеть - вот выкладываю. Тем более, что на форуме бум, все теряют см один за другим. :)
Делать ничего не надо, только лежать на валике - и терять см на талии. Упражнения также направлены на выработку т.н. коричневого жира. :)))
"...В отличие от белого он помогает не складировать, а тратить запасы - сжигать калории и расходовать энергию, чтобы поддерживать температуру тела. Этому способствует структура его клеток: в то время как белые жировые клетки содержат крупную каплю жира, окруженную кольцом цитоплазмы, коричневые клетки состоят из небольших капелек жира, рассеянных по цитоплазме. Эти клетки буквально напичканы митохондриями - "фабриками энергии", окисляющими жиры. Кроме того, к коричневым клеткам подходит гораздо больше капилляров - ведь для сжигания жира им требуется очень много кислорода.
Одна беда: в организме взрослого человека коричневого жира почти нет. Его недаром называют "жиром новорожденных".
Отработав свое у малышей, коричневый жир перестает вырабатываться.  Уже несколько десятилетий ученые бьются над вопросом: нельзя ли заново обучить организм человека вырабатывать клетки "полезного" жира?"..."
И вот. Вырабатываем. :))
Иллюстрацией перевода являются эти ролики:

1)



Видео всегда хорошо убеждает. Вот и это не исключение.
Тем более, что демонстрирует метод доктор Фукуцудзи (68), автор нашумевшей книжки, 2 млн 250 тыс экземпляров которой разлетелось по всей Японии, и ещё 3 млн - по всей Азии, как ... горячие пирожки (хм... а видели ли вы летающие горячие пирожки?)
Доктор занимается тазовыми проблемами уже 20 лет. И на опыте убедился, что при расхождении тазовых костей человек толстеет снизу, а при расхождении рёбер - раздаётся вширь сверху. (смотреть на 5:00) И тогда он подумал, что если вернуть рёберный костяк и тазовый костяк в первоначальное, правильное положение, то человек станет изящнее. (смотреть на 6:17)
Надо полежать особым образом 5 минут в день - и вы уменьшите свои объёмы. Как минимум.
Фукуцудзи сан в своей клинике уже более 10 лет использует полотеничные валики. Чем и добивается изящных талий у клиенток и того, что они не толстеют безобразным образом.
На 5:57 можно увидеть, как проверить состояние своего таза.
Надо лечь, расслабиться и пусть кто-либо сторонний посмотрит, как развернулись носки ваших ножек. Если одна нога развёрнута сильнее, значит тазовые косточки с этой стороны остались открыты.
(Мастера сэйтай говорят, что наш таз как бы дышит, утром раскрывается, вечером закрывается. Или наоборот. Я забыла...) Надо вернуть их взад.
Тогда внутренности войдут в тонус, начнут работать лучше, жир начнёт плавиться, жить станет лучше, жить станет веселей!(с)
На 6:36 показано, как делать валики-подушки.
Для тех, у кого поясничные боли, достаточно одного полотенца!

Как надо лежать, показано на 6:33.
Подушку кладём точно под проекцию пупка. Центр подушки должен совпадать с подпупковой областью.
Ноги разложить на ширину плеч. Соединить их большими пальцами.
(На втором видео предлагают их связать, чтоб не мучиться. Чрезвычайно умная мысль.)))
Руки закинуть вверх и ладонями вниз, так чтоб соединить мизинчики между собой. Если руки не распрямляются полностью - и пусть себе, не важно.
И вот так 5 минуток надо пролежать.
Но, говорят, кто-то сдаётся уже на первой минуте. Терпим, подружки, где наша не пропадала!
Ноги свели большими пальцами - значит, тазовые кости тоже вернутся в искомое положение, руки вытянули вверх - растянем подреберье и стянем рёбра таким чудаковатым способом...

Вон, девчёнки на видео: одна 4 см с талии за раз убрала, а вторая не убрала, зато рост прибавила полтора см, тоже дело хорошее... На 11:15
Кроме того, есть ещё бонусы!
- Положив подушку под грудь - добьёмся более высокого положения груди.
- Положив подушку под начало рёбер, через 5 минут в день получаем более выраженную линию талии.  На 12:00 минуте.
А также - улучшается осанка. Проходит сутулость. Девушка-испытательница почуяла с первого раза. Делится на 12:16.

2)

Ну и напоследок: девушки из ролика №2  избавляются этим же способом от нижнего животика. Там ещё и прекрасно показан весь механизм появления живота (осанка-слабый пресс-излишний лордоз) и причинно-следственный механизм избавления от оного (растяжка всего и вся).
Второй ролик - он не на постановку костей, а на растяжку мышц и мышечную связь между собой. Там и ноги не ставятся на ширину плеч, а только связываются большие пальцы, и руки просто вытягивают вверх. И валика нет маленького, а большая подушка-дзабутон. На ней, кстати, лежать труднее и действие на кости не ощущается, а вот растяжение мышц - ой, чувствуется. То есть, там цели другие немного, а принцип похож.

Редактирую для тех, кому ещё хочется увидеть метод в подробностях именно здесь.

Нелюбезно вставляю картинки из ролика, которые нелюбезно сделала некая чрезвычайно умная дама из лирушечки. А потом некий чрезвычайно авторитетный доктор из, как водится, Америки.

 Раз им всем так делать можно, значит, и мне можно.

:)
Read more... )
ta_lulla: (Медитация)
ЗНАЧЕНИЕ ЛАНДШАФТОВ В СКАЗКАХ

Это — внутренние ландшафты. Узнать их не трудно, если исходить, опять-таки, из самого языка.
Возьмём слово страна, земля. Мы говорим: нужно "крепко стоять на земле", нужно "иметь почву под ногами", "уметь стоять на ней". В материалистическом чувственном познании мы стоим на верной почве фактов. Ходить — значит делать успехи в покорении этого материалистического, чувственного мира — "он шёл и шёл...". Ехать верхом по земле значит: закономерно образовывать свой разум, идя успешно вперёд.

А вот и море: можно "утонуть", "погрузиться". Это мир непостоянного, где теряют почву под ногами. Это олицетворяет душевное сознание, которое выходит за границы чувственного. Как волнуются чувства, так же движется и колеблется наш душевный мир между материальным чувственным миром и потусторонним духовным миром.

Река: текущие, стремящиеся силы в духовном.

Луг: область эфирных жизненных сил, вызывающих рост.
Королевские заповедные луга (куда нельзя было вступать, запрещённые луга). В древности это были ухоженные лужайки, вокруг царского замка. Вступать на них без приглашения, разбивать на них палатки — это было равносильно объявлению войны. В сказке — это особенно охраняемые пространства жизненных сил, вызывающих рост в окружении внутренней, господствующей силы.

Лес: его зелёные сумерки вызывают предчувствия и боязливые чувства. Он — образ внутренней переходной области, где всё становится таинственным, где можно заблудиться, но и найти верную дорогу. Кто не находит в определенных ситуациях выхода, — может видеть во сне, что он заблудился в лесу. Дети часто переживают свои собственные силы роста, свою вегетативную внутреннюю жизнь в образах всё снова возвращающихся снов о лесах... В этой области ищут пути развития. Давно забытое предчувствие древней уверенности встаёт в нас. "Праматерь" приближается к нам или "всезнающий старец", о которых мы ничего больше не знали. Как охотник охотится во внешнем лесу, так же — ищущий духа — во внутреннем "лесу" (человека). Он переживает и догоняет добычу на охоте: он убивает дикие страсти и познаёт инстинкт, который поможет ему служить.

Дерево: образ жизненных сил в нас, вызывающий рост. Растёт же человек как дерево, и как разветвляется нервный ствол, так же растёт эфирная сила роста, обновляясь всё снова и снова —в человеке. Сад: область многообразных эфирных сил роста, где ухаживают за жизненными посаженными зародышами, где они вырастают и где созревают внутренние плоды. В противоположность этому:

Пустыня, степь. В языке: во мне всё опустело и запущено — запустение в своей жизни означает стать беспутным. Жить в пустыне, значит: стать внутренне бесплодным в творчестве, одиноким и бедным внутренне.

Болото: где начинают терять почву под ногами, становятся неуверенными в осознании своих чувств и в душевном сознании. Смотри также: погибнуть в болоте, попасть в болото.

Гора: внутренняя высота. Мы говорим о повышенном настроении — мы хорошо настроены — смотрим сверху вниз — познаём возвышающееся над всем сознание, — любим вдыхать воздух горных высот. Противоположность этому: долина, низменность.

Свободное поле играет особую значительную роль в сказках об Иване. Под ним подразумевается сфера свободы. В эпоху развития души сознательный человек должен стремиться из внутренней свободы — к истине. Как воспринимается эта сфера свободы — как добро или как зло, это показывает развивающееся дальше действие в сказке. В свободном поле всегда совершаются различные затруднения и идущее вперёд развитие.
Часто ключ всего драматического элемента заключается в этом решающем факте. Очень много выясняется, если проследить этот образ в его движении на протяжении всей сказки.

Свободный мир: он связан с этим, но ещё не есть сфера самой свободы.

Деревня и город: картина взаимной социальной деятельности. Город, самое большое человеческое поселение, означает па языке образов — самую большую социальную общность. (Василиса Премудрая идёт в город.)

Белокаменные палаты: дворец из белого камня. Камень — это образ материального уплотнения, белый камень обозначает просветление материи (смотри на русских иконах белокаменные дома позади фигур святых).

Кость. Надкостница обладает способностью заменять костную субстанцию. В костном мозгу образуются новые кровяные клетки. Там берёт своё начало весь процесс крови. Поэтому кость с её живым мозгом является образом обновляющих и пробуждающих сил.
"Откуда ты пришла, русская кость?" — спрашивает Баба-Яга в сказке. Это означает: ты, русский, пробуждающий всё и всех, откуда ты пришёл? Ивана убивают, косточки его разбрасывают в чистом поле, пока его не разбудят вновь: цельность импульса Иоанна (Ивана) ещё раз разбивается пред его конечным действием, братья завладевают его внутренним содержанием. Но и в том, что разбито, живут пробуждающие силы. Они действуют всюду, пока он не восстанет из смерти и не обретёт новой силы действия. (В 8 томе N 5 говорится: "За тридевять земель, в тридесятом царстве, сидит на своей башне Василиса Кирбитьевна и из одной косточки в другую переливается мозг". С ней вместе Иван побеждает Кащея Бессмертного.)
Кащей Бессмертный: это совершенно иной образ. Он — это скелет, выпавший из живого организма (смотри сказку N 5 и N 23). Кащей Бессмертный — это образ смерти.
Цифры: их надо брать в их внутреннем качестве. Ни одна из них не имеет здесь количественного значения во всех процессах. Объяснить их значения в этих рамках — невозможно.

продолжение http://www.rudolf-steiner.ru/50000121/1425.html
ta_lulla: (Медитация)
Вот понравился пост и комментарии тоже ценные

Техники заземления направлены на то, чтобы человек осознал, почувствовал себя в настоящем моменте и текущей реальности. Особенно они помогают тем, у кого есть склонность диссоциироваться с реальностью (и своим телом), а также в случаях наплыва сильных эмоций, типа тревожности, страха, болезненных воспоминаний и прочего. Также очень полезны для тех, у кого панические атаки или посттравматическое расстройство.

Заземление состоит из двух частей, условно говоря - сенсорной (физической) и когнитивной (умственной и эмоциональной). Задача сконцентрироваться на текущем моменте всеми чувствами - физически, умственно, эмоционально.

При тряске в самолете помогает дышать так, чтобы чувствовать, как при выдохе опускается диафрагма. Я при выдохе стараюсь опустить ее как можно ниже, так, что она внутри встречает препятствие в виде внутренних органов. И такое "заземление" диафгармы внутрь себя создает ощущение опоры внутри тела.

При панической атаке. Терапевт (телесно-ориентированный) посоветовал как экстренное средство такое упражнение. Сесть, поставить ноги на пол , лучше босиком, а руки - на подлокотники. На счет 4 делать вдох и вдавливать ноги в пол, руки в подлокотники, а спину - в спинку кресла. На счет 4 делать выдох и отпускать напряжение

И тут немного

Это одна из базовых техник Лоуэна, одного из столпов телесно-ориентированной терапии. Техника действительно замечательная, и стоит делать ее каждый день.
Ступни на ширине около 30 см, носки чуть повернуты внутрь, колени слегка согнуты, туловище наклонено вперед. Руки касаются пола перед собой кончиками пальцев, ладонями или кулаками - как удобнее, но вес на руки не переносится, они только фиксируют правильное положение тела. Вес приходится на переднюю часть стоп. Пятки отрывать нельзя. Голова свободно свисает. В таком положении надо сделать 25 циклов дыхания (вдох-выдох) в свободном темпе. Если ноги или тело начинают дрожать, вибрировать - это считается хорошо. По окончании - медленно распрямиться.


Это упражнение имеет несколько вариантов при парном выполнении, и, честно говоря, мне нравится гораздо больше делать с партнером. Но если партнера временно нету, то лучше одному, чем никак. :-)
Сядьте на пол, разведя колени в стороны и соединив ступня к ступне. Теперь разведите немного ступни в стороны и приложите ладонь правой руки к правой стопе (с нижней стороны стопы), а ладонь левой - к левой стопе, параллельно (пальцы рук - в направлении пальцев ног, чтобы площадь соприкосновения была максимальной) так, чтобы они плотно прикасались в каждой точке, в том числе, в ямке свода стопы. Подержите так минут 5-10
И на будущее интересное
ta_lulla: (Медитация)
"вербальное определение эмоции резко ослабляет эмоциональное напряжение"

отсюда (там еще куча всякой интересной информации в жж)

Вот чем я занималась прошлый год. Училась вербально определять свои эмоции.

И это позволяет "включить" Взрослого (или увеличить его громкость), и с каждым разом все быстрее и громче.
А еще перестает быть страшно от возможной силы эмоции, от бесконтрольности и беспомощности (когда несет), от ее текучих разрушений и ее последствий. Когда называю эмоцию - я уже знаю, что такое испытывала, знаю, как я реагирую в худшем раскладе, знаю, какое будет послевкусие-похмелье (чувствуете, включается Взрослый? ;) ), и эмоция идет на спад, перестает нести на автомате, включается разум.
Я уже гораздо меньше кричу на детей, гораздо меньше.
ta_lulla: (Медитация)
Выступление ted

Язык тела формирует Вашу личность



ценное:
Меня особенно заинтересовали невербальные выражения силы и доминирования.

что, победив на спортивных соревнованиях, как зрячие, так и слепые от рождения люди используют этот жест. Когда они первыми пересекают финишную, они делают этот жест, даже если раньше не могли видеть, как кто-либо его делал. Руки вверх и слегка приподнятый подбородок. А что мы делаем, когда чувствуем себя бессильными? Мы делаем обратное: мы закрываемся, обхватываем себя руками. Мы уменьшаемся, мы не хотим быть замеченными. Опять же, это присуще как животным, так и людям. А вот как выглядит встреча сильного и слабого человека. Когда дело касается силы, мы склонны дополнять жесты друг друга. Если перед нами очень сильный, уверенный в себе человек, мы невольно съёживаемся. Мы не копируем его позу, а подчиняемся его силе.

ведут себя как настоящие альфа-самцы: ещё до начала урока они идут прямо в центр класса, как победители, занимая пространство вокруг себя. Садясь, они практически занимают два места.

Я говорю о мыслях и чувствах, а также о физиологических явлениях, определяющих наши мысли и чувства. Для меня это гормоны. Я изучаю гормоны. В чём отличие разума сильных мира сего от разума слабых? Не удивительно, что влиятельные люди, как правило, более агрессивны и уверенны, более оптимистичны. Они действительно думают, что могут победить даже в азартных играх. Они также склонны думать более абстрактно. Так что есть много отличий. Они рискуют чаще. Есть много различий между сильными и слабыми людьми. У них есть и физиологические различия в двух главных гормонах: тестостероне, гормоне лидерства, и кортизоле, гормоне стресса. Мы обнаружили, что властные альфа-самцы в иерархии приматов имеют высокий уровень тестостерона и низкий уровень кортизола. Сильные и эффективные лидеры тоже имеют высокий тестостерон и низкий кортизол.

«Я постою вот так 2 минуты, и это придаст мне больше уверенности в себе».

Фото сильных и слабых поз смотреть на видео

Вот что мы обнаружили: около 86% людей, находящихся в сильной позе, будут иметь желание рисковать, т.е. играть в азартные игры. И только 60% тех, кто принял слабую позу, захотят это делать — это довольно существенная разница. Вот результаты анализа на тестостерон. Ведём отсчёт с нуля — момента прихода в комнату. У людей сильных поз уровень тестостерона повышается на 20%, а у людей слабых поз он снижается на 10%. Всего лишь 2 минуты — и уже такие результаты. А вот что происходит с кортизолом: у людей сильных поз его уровень снижается на 25%, а у людей слабых поз он повышается на 15%. Всего лишь 2 минуты ведут к гормональным изменениям, которые настраивают ваш мозг либо на напористость, уверенность и силу, либо на напряжённость и чувство закрытости.

Улов

Jan. 21st, 2014 05:40 pm
ta_lulla: (Медитация)
Лента принесла хорошее выступление:

Я хочу сделать признание, но сначала я хочу, чтобы вы кое в чём мне признались. Я хочу, чтобы подняли руки те,

кто в последнее время пережил немного стресса. Кто-нибудь?

Как насчёт стресса в умеренном количестве?

Наконец, кто пережил много стресса? О да, я тоже.

Но я хотела бы признаться в другом. Вот мое признание: я психолог, и моя задача – помогать людям быть счастливее и здоровее. Я боюсь, что то, чему я учу вот уже 10 лет приносит больше вреда, чем пользы, и это связано со стрессом. Годами я говорила людям, что стресс опасен для здоровья. Он может быть причиной как обычной простуды, так и сердечнососудистых заболеваний. Проще говоря, я превратила стресс во врага. Но я изменила моё мнение о стрессе, и сегодня я хочу изменить ваше.

Пожалуй, я начну с исследования, которое заставило меня изменить моё отношение к стрессу. Исследование проводилось при участии 30 000 жителей США в течение 8 лет. Сначала людям задали вопрос: «Сколько стресса вам пришлось пережить в прошлом году?» Они также спросили: «Верите ли вы в то, что стресс приносит вред вашему здоровью?» И затем они проверили отчёт по смертности, чтобы узнать, кто из тех людей умер.

(Смех)

Отлично. Сначала плохие новости. У людей, которые пережили много стресса в течение года, риск умереть возрос на 43%. Но это касалось только тех, кто верил, что стресс опасен для здоровья. (Смех) Люди, которые пережили много стресса, но не верили в то, что он опасен, практически не умирали. Вообще-то, риск умереть у этой группы людей был ничтожно мал даже по сравнению с теми, кто пережил мало стресса.

Исследователи предполагают, что за 8 лет, в течение которых они фиксировали ту или иную смерть, 182 000 американцев умерли преждевременно не из-за стресса, а из-за того, что они верили, что стресс опасен для здоровья. (Смех) Это более 20 000 человек в год. А если предположения верны, то вера в то, что стресс опасен для здоровья займёт 15 место в рейтинге причин, по которым большинство людей умирает в США за последний год, убив при этом больше людей, чем рак кожи, ВИЧ/СПИД или убийства.

(Смех)

Теперь вы понимаете, почему это исследование так меня задело? Я потратила столько энергии на то, чтобы убедить людей, что стресс опасен для здоровья.

Исследование заставило меня задуматься: если изменить отношение к стрессу, сделает ли это вас здоровее? И наука отвечает да. Если вы поменяете отношение к стрессу, то и ваше тело будет реагировать на него по-другому.

Давайте поясню, как это работает. Представьте, что вы все участвуете в исследовании, цель которого вывести вас из равновесия. Это называется тест на стрессоустойчивость. Вы приходите в аудиторию, и вам говорят, что необходимо выступить с пятиминутной импровизированной речью на тему «Личные недостатки» перед группой экспертов, сидящих прямо перед вами. Они делают всё, чтобы вы почувствовали давление, повсюду яркий свет, и камера направлена прямо на вас, совсем как здесь. Этих экспертов специально обучили тому, чтобы давать унылые, невербальные оценки. Типа таких.

(Смех)

Теперь вы совершенно деморализованы. Часть два — математический тест. Вы ещё не знаете, что эксперты будут доставать вас во время этого задания. Теперь все вместе попробуем сделать то же самое. Будет весело. По крайней мере мне.

Отлично. Я хочу,чтобы вы посчитали в обратном порядке начиная с 996 и отнимая по 7. Вы будете считать громко вслух как можно быстрее, начиная с 996. Поехали! Зал: (Считает) Быстрее. Ещё быстрее. Вы считаете слишком медленно. Стоп. Стоп, стоп, стоп. Вон тот парень сделал ошибку. Придётся начать всё сначала. (Смех) Вы справились не очень, не так ли? Но, тем не менее, вы поняли, в чём суть. И если бы вы действительно проходили эти тесты, вы наверняка бы немного нервничали. Ваше сердце начинает сильно биться, вы начинаете быстро дышать, возможно, вас даже прошибает пот. Обычно мы интерпретируем это состояние как страх или признак того, что вы не справляетесь с давлением.

Но что, если пересмотреть эти признаки и принять их как признак того, что ваше тело наполнилось энергией, чтобы справиться с испытанием? Именно это говорили участникам исследования, проводимого в Гарвардском университете. Прежде чем пройти тест на стрессоустойчивость, участники переосмыслили стресс как полезную реакцию организма. Колотящееся сердце готовится к действию. Быстрое дыхание — нет проблем. В мозг поступает больше кислорода. Те участники, которые стали считать, что стресс полезен, меньше нервничали, меньше боялись, были больше уверены в себе. Но что меня поразило больше всего — изменилась их реакция на стресс. Типичная стрессовая ситуация: пульс увеличивается, а ваши кровеносные сосуды сужаются вот так. Именно поэтому хронический стресс иногда ассоциируется с сердечнососудистыми заболеваниями. Опасно всё время находиться в таком состоянии. Но в исследовании, когда участники воспринимали стресс как нечто полезное, их кровеносные сосуды находились в нормальном состоянии, вот так. Хотя сердце всё ещё колотится, с сосудами в таком состоянии это гораздо безопаснее. Похожим образом сердце и сосуды реагируют в моменты радости и отваги. В течении всей жизни, полной стресса, даже такое изменение может стать разницей между сердечным приступом, вызванным стрессом в 50, и жизнью далеко за 90. Современная наука показывает, что то, как мы относимся к стрессу, имеет значение.

Поэтому моя задача как психолога изменилась. Я больше не хочу избавлять вас от стресса. Я хочу, чтобы вы чувствовали себя увереннее. Мы всего лишь немного вмешались. Если бы вы подняли руку и сказали, что пережили много стресса за этот год, мы могли бы спасти вашу жизнь, потому что каждый раз когда ваше сердце начинает колотиться из-за стресса, вспоминайте мою речь и думайте про себя: «Моё тело поможет мне справиться с этой задачей». И если вы верите в это, ваше тело начинает верить вам, и реакция на стресс становиться адекватнее.

Около 10 лет стресс терроризировал меня, но я смогла избавиться от этого. Сейчас ещё один важный момент. Мне бы хотелось рассказать о самом неоцененном аспекте стресса. Идея такова: стресс заставляет вас быть общительнее.

Чтобы понять эту сторону стресса, необходимо поговорить о гормоне – окситоцине; я знаю, что этот гормон стал самым разрекламированным. У него даже есть своё прозвище – гормон объятий, потому что он выделяется, когда мы обнимает кого-либо. Но это лишь одно из действий окситоцина. Окситоцин – нейрогормон. Он затрагивает часть мозга, отвечающую за общение. Он поощряет вас укреплять отношения. Благодаря окситоцину вам хочется быть ближе с друзьями или членами семьи. Он заставляет нас сопереживать. И даже заставляет нас помогать и поддерживать людей, которые нам не безразличны. Некоторые даже считают, что мы должны вдыхать окситоцин, чтобы стать полными заботы и сострадания. Но есть то, что многие упускают из виду, когда упоминают окситоцин. Это также гормон стресса. Ваш гипофиз активирует окситоцин как часть процесса реакции на стресс. Это такая же реакция на стресс, как и выделение адреналина, который заставляет сердце биться чаще. Когда при стрессе активируется окситоцин, мы начинаем искать поддержку. Здоровая реакция на стресс подталкивает нас поделиться с кем-нибудь эмоциями, вместо того чтобы держать их в себе. Реакция на стресс заставляет вас заметить, что кто-то нуждается в вас, таким образом, мы заботимся друг о друге. Когда наступают тяжелые времена, стресс заставляет нас окружать себя людьми, которым мы не безразличны.

Итак, каким образом данные знания сделают вас здоровее? Окситоцин влияет не только на наш мозг, но и на весь организм в целом. Одна из его главных функций — защитить сердечнососудистую систему от последствий стресса. Это естественное противовоспалительное средство. Он также помогает кровеносным сосудам расслабиться во время стресса. Один из моих любимых эффектов — тот, что он производит на сердце. В сердце есть рецепторы, принимающие этот гормон. Окситоцин помогает восстановить клетки сердца и устранить любые повреждения, оставленные стрессом. Этот гормон стресса укрепляет сердце, и здорово то, что все преимущества окситоцина повышаются за счёт социальных контактов и социальной поддержки, поэтому когда вы обращаетесь к другим во время стресса или ищите поддержки и помощи, количество выделяемого гормона увеличивается, и реакция на стресс становится адекватнее. Ещё вы быстрее восстанавливаетесь после стресса. Это просто потрясающе, ведь у вас есть средство, помогающее справиться со стрессом, и это средство – человеческое общение.

Мне бы хотелось рассказать ещё об одном исследовании напоследок. Слушайте внимательно, потому что это тоже может спасти вашу жизнь. В этом исследование принимали участие 1 000 американцев в возрасте от 34 до 93 лет, и в начале исследования им задали вопрос: «Сколько стресса вы пережили за последний год?» Их также спросили: «Сколько времени вы тратили на помощь друзьям, соседям да и просто знакомым?» В течение следующих пяти лет учёные фиксировали смертность среди этих людей.

Сначала плохая новость: те, кто пережил действительно сложные ситуации, такие как финансовые сложности или кризис в семье, повысили свои шансы умереть на 30%. Но — я надеюсь, что вы ждали этого, — это происходит не со всеми. Те, кто проводил время в заботах о других, умерли не из-за стресса. Нет. Забота развивает устойчивость. Подчеркну ещё раз: вредных последствий стресса на здоровье можно избежать. Ваши мысли и действия могут изменить последствия влияния стресса. Если вы верите в то, что стресс полезен, вы создаёте защитный барьер. А если вы общаетесь с другими, то восстанавливаете душевные силы. Меня необязательно спрашивать о стрессовых ситуациях, эта наука заставила меня поменять отношение к стрессу. Стресс даёт нам доступ к сердцу. Жалостливое сердце, которое находит счастье и смысл в том, чтобы помогать людям, и неистово стучащее сердце, работают усердно, чтобы дать нам силу и энергию. Когда вы относитесь к стрессу правильно, вы не просто знаете о нём всё, вы делаете очень важное заявление. Вы утверждаете, что доверяете себе и можете справиться с неурядицами жизни, но помните, вам совсем не обязательно делать это в одиночку.

Спасибо.

(Аплодисменты)

Крис Андерсон: То, что вы рассказали, просто потрясающе. Невероятно, что если верить в пользу стресса, то можно так сильно изменить продолжительность жизни. А как насчёт совета? Если, предположим, необходимо сделать выбор между сложной работой и простой, важно ли, какую именно выбрать? Будет ли такое решение мудрым, если, выбирая сложную стрессовую работу, мы в какой-то степени верим, что сможем с ней справиться?

Келли МакГонигал: Да, мы точно знаем, что работать на пределе лучше, чем избегать дискомфорта. Я бы сказала, что лучший способ принимать решения, — это следовать за тем, что составляет смысл жизни, и поверить в то, что вы справитесь со стрессом.

Это в т.ч. созвучно с одной моей мыслью, которую я в последнее время часто думаю.
О щедрости. У меня есть друзья, которые родили много детей и ждут еще детей, заводят животных и рыбок, желают, чтобы и животные плодились.
Вот мне кажется, что это как раз о том, о чем говорится в последней части выступления. О заботе.

ta_lulla: (Медитация)
Я это прочитала и сижу смеюсь, хватаясь за голову, вопрошая "где дом? дом-то где?" ))))))))))))))))))

Вот,- сказал демиург Мазукта.- Это твоя доля в будущем мире.
Человек повертел свою долю так и сяк, покачал на ладони и поднял на демиурга недоумевающий взгляд.
-А почему так мало?
-Это я у тебя должен спросить, почему так мало,- парировал демиург.- Плохо старался, наверное.
-Я страдал!- с достоинством заявил человек.
-А с каких это пор,- удивился Мазукта,- страдания стали считаться заслугой?
-Я носил власяницу и вервие,- упрямо нахмурился человек.- Вкушал отруби и сухой горох, не пил ничего, кроме воды, не притрагивался к женщинам и мальчикам - хотя, сам знаешь, иногда очень хотелось. Я изнурял своё тело постом и молитвами...
-Ну и что?- перебил Мазукта.- Я понимаю, что ты страдал - но за что именно ты страдал?
-Во славу твою,- не раздумывая ответил человек.
-Хорошенькая же у меня получается слава!- возмутился Мазукта.- Я, значит, морю людей голодом, заставляю носить всякую рвань и лишаю радостей секса?
-Вообще-то, да,- тихо заметил сидящий в сторонке демиург Шамбамбукли.
-Не мешай,- отмахнулся Мазукта.- Тут другая ситуация, в этом мире я играю Доброго Дядю Небесного.
-А, понятно,- кивнул Шамбамбукли и замолчал.
-Так что с моей долей?- напомнил о себе человек.
Мазукта задумчиво почесал за ухом.
-Да как бы тебе объяснить, чтобы понял... Вот, например, плотник. Он строит дом, и тоже иногда попадает себе по пальцам, через это страдает. Но он всё-таки строит дом. И потом получает свою честно заработанную плату. Ты же всю жизнь только и делал, что долбил себе молотком по пальцу. А где же дом? Дом где, я спрашиваю?
отсюда
ta_lulla: (Медитация)

Хорошее выступление о том, как люди принимают решения. Есть русский текст выступления (кнопка "show transcript")

А потому, разрешите показать вам пару примеров мыслительных заблуждений, или, точнее, иллюзии принятия решений. Это – моя любимая тема для разговора в области социальных наук. Мой пример взят из статьи Джонсона и Гольдстейна. Он показывает процент людей, указавших, что они готовы пожертвовать (посмертно) свои органы для трансплантации. Перед вами разные европейские страны. И вы видите, что они распались на две группы. В странах, указанных справа, наблюдается высокая готовность к пожертвованию. А в указанных слева странах готовности к пожертвованию очень немного, во всяком случае, намного меньше. Вопрос: почему? Почему в одних странах наблюдается большая готовность к пожертвованию, а в других странах она мала?

Если задать людям этот вопрос, они обычно начинают искать связь с культурными ценностями. Не так ли? Например, насколько люди этой страны в целом заботятся о ближнем. Вопрос передачи своего органа другому человеку отражает, по-видимому, насколько человек думает об обществе, насколько люди взаимосвязаны. Или, возможно, это вопрос чисто религиозный? Если вглядеться в эту диаграмму, то легко заметить, что страны, которые мы воспринимаем весьма схожими, оказались в разных группах. Например, Швеция, расположена явно справа. А Дания, которую мы считаем в культурном отношении схожей, расположена явно слева. Германия слева, а Австрия справа. Нидерланды слева, Бельгия справа. Наконец, в зависимости от вашего личного взгляда на общеевропейскую схожесть, вы вольны воспринимать культурные ценности Англии и Франции похожими или различными. Но они весьма отличаются с точки зрения пожертвования органов.

Кстати, Нидерланды представляют собой интересный пример. Тут видно, что в Нидерландах готовность – самая большая среди малой группы. Оказалось, что уровня 28 процентов удалось достичь после того, как каждой семье было выслано письмо с просьбой присоединиться к программе пожертвования органов. Вам, наверняка, знакома поговорка «Каждая просьба имеет предел». В случае пожертвования органов, предел оказался равен 28 процентам.

(Смех)

Но, как бы ни обстояло дело со странами справа, там успех явно превзошел предел простой просьбы. Так в чем же там дело? Оказывается, весь секрет в форме вопросника, составленного в ГАИ. Вот что обнаружилось. В странах, указанных слева, вопрос был представлен примерно так: «Поставьте крестик, если Вы желаете принять участие в программе пожертвования органов» Что же происходит? Люди никакой крестик не ставят. И, как следствие, в программе участия не принимают. В странах, указанных справа, где готовность к пожертвованию высока, вопрос был поставлен слегка по-другому. А именно: «Проставьте крестик, если Вы участвовать не желаете.» Как ни странно, но при получении такого вопроса, люди тоже не проставляют никаких крестиков. Но на этот раз они считаются участниками программы.

(Смех)

Теперь вдумаемся, что это значит. Просыпаясь по утрам, мы готовы принимать решения. Встаем с постели, открываем шкаф. Тут мы считаем, что мы сами решаем, что сегодня одеть. Открываем холодильник. И мы думаем, что мы сами решаем, что сегодня поесть. Но, обсуждавшиеся выше исследования говорят о том, что значительная часть наших решений исходит не от нас. Источником решения, например, являлся тот, кто составил форму вопроса. Это значит, что сотрудник ГАИ, составивший форму вопроса, имеет колоссальное влияние на ваши конечные действия. Этот результат, помимо прочего, противоречит интуиции. Сами подумайте. Вы можете всерьез поверить, что когда вы обращаетесь за продлением срока прав в местное отделение ГАИ, где вам предлагают заполнить бланк, форма составления вопросов вдруг изменит ваше решение? Очень, очень трудно поверить, чтобы формулировка могла на нас повлиять. Можно, конечно, сказать: «Ох уж эти странные европейцы! Конечно, на таких даже форма может повлиять.» Что касается нас, американцев, то у нас настолько большая уверенность, что мы управляем процессом, что все нам подконтрольно и что решения принимаем мы сами, что трудно даже допустить, что мы фактически питаем иллюзию принятия решений, и что решаем, вообще-то, не мы.

Так вот, можно возразить: «Эти решения нас не волнуют.» Простите, но речь в буквальном смысле слова идет о том, что произойдет с человеком после его смерти. Что же еще нас может волновать больше, чем вопрос о том, что будет с нами после смерти? Экономист, впитавший идеи рациональности поведения, нам может возразить, сказав: «Все дело в том, что стоимость передвижения ручки по бумаге и проставления крестика выше, чем практическая польза от этого решения!» Вот оттого мы и получаем такой эффект! В действительности, однако, дело не в легкости. И не в простоте. И не в безразличии. Как раз напротив. Дело в том, что нам небезразлично. В том, что нам трудно и сложно. И притом настолько сложно, что мы не знаем, что делать. А вот оттого, что мы не знаем, что делать, мы просто принимаем все, что уже выбрано за нас.

Позвольте привести еще один пример. Он взят из статьи Редельмайера и Шефера. Эти авторы установили, что тот же эффект также наблюдается и среди экспертов, то есть тех, кто получают хорошие деньги, но при принятии решений часто грешат тем же. Авторы обратились к группе врачей, каждому из которых представили гипотетическую историю болезни. Пациенту 67 лет, фермер. Страдает от боли в правом бедре. Врачам было сказано: «Предположим, что пару недель назад Вы пришли к выводу, что этому пациенту ничего не помогает. Перепробовали все лекарства. Никакого эффекта. А потому Вы решили, что пациенту нужна операция замены тазобедренного сустава. Замены тазобедренного сустава. Вы поняли?» Итак, пациент готовится к операции замены тазобедренного сустава. А затем половине из врачей было сказано: «Вчера Вы пересмотрели историю болезни и выяснили, что Вы забыли попробовать еще одно лекарство. Вы забыли про ибупрофен. Ваши действия? Вернуть пациента и попробовать ибупрофен? Или пусть оперируется на замену тазобедренного сустава?» Что ж, приятно отметить, что большинство врачей в данной ситуации решили подождать с операцией и попробовать ибупрофен. Похвальное решение для профессионального врача.

Второй же группе врачей было сказано следующее. «Вчера при просмотре истории болезни Вы обнаружили, что не опробованы еще два препарата: ибупрофен и пироксикам.» Им было сказано: «У вас два средства, которые Вы еще не прописывали. Что делать? Продолжать подготовку к операции, или попридержать ее? Если же операции не делать, то что все-таки прописать? Ибупрофен или пироксикам? Что именно? Легко понять, что при подобном раскладе вариант оперирования выбрать так же легко. Однако теперь решение об отмене операции влечет за собой неожиданное усложнение. Надо принять еще одно решение. Каков же результат? Так вот, теперь большинство врачей решаются на операцию замены тазобедренного сустава. Смею надеяться, что вы обеспокоены этим… (Смех) и думаете о очередном визите к своему врачу. Дело в том, что ни один врач никогда напрямую не скажет: «Из трех вариантов – пироксикам, ибупрофен, операция – надо выбирать операцию замены бедра.» Но, как только операция становится вариантом по умолчанию, она приобретает огромное влияние над окончательным решением.

Вот вам еще пара примеров нерационального принятия решений. Представьте себе, что у вас есть выбор. Хотите провести уик-энд в Риме? Всё бесплатно: отель, транспорт, питание, завтрак, горячий завтрак – просто всё. Или же уик-энд в Париже? Так вот, уик-энд в Париже и уик-энд в Риме – это разные вещи. В этих городах пища разная, культура разная, искусство разное. Теперь представим себе, что к вариантам выбора добавляется еще один, который никто не просил. Теперь предлагается на выбор: «Уик-энд в Риме, уик-энд в Париже, или кража вашего автомобиля?» (Смех) Смешно, не правда ли? Действительно, от чего бы это пропажа автомобиля, должна на что-либо повлиять в таком наборе? (Смех) Но что, если вариант с пропажей машины слегка изменить? Что, если мы скажем: поездка в Рим, все бесплатно: транспорт, завтрак. Но: кофе по утрам – платно. Если хочешь кофе, придется платить по два евро 50. Ну что ж, если учесть что, в силе остается вариант Рим плюс кофе, кто же захочет Рим без кофе? Это как вариант с кражей машины. Вариант просто неприемлем. А теперь отгадайте, что произошло? Как только добавился Рим без кофе, Рим плюс кофе стал более привлекательным. И люди выбирают Рим. Присутствие Рима без кофе делает Рим плюс кофе более весомым. Но не только по отношению к Риму без кофе. Рим стал вдруг предпочтительнее Парижа. (Смех)

Вот два примера, как работает тот же принцип. Вот – помещенное пару лет назад объявление о подписке на журнал The Economist. Предлагалось три варианта. Интернет подписка за 59 долларов. Подписка на печатное издание за 125 долларов. Подписка на обе версии за 125 долларов. (Смех) Увидев это, я позвонил в журнал. Я попытался понять, что бы это значило. Меня отфутболивали от одного сотрудника к другому, к третьему … пока, наконец, не нашелся человек, отвечающий за веб сайт. Я позвонил и к нему, и мне пообещали разобраться. А затем объявление исчезло. Всё! Никаких разъяснений.

Тогда я решил провести эксперимент, который я, впрочем, с удовольствием провел бы и с журналом совместно. Я скопировал объявление и предложил его сотне студентов MIT. Я спросил: «Что бы Вы выбрали?» Вот доля ответов: большинство захотело комбинированный вариант. Отмечаю, что желающих сделать невыгодный выбор, к счастью, не оказалось. Приходим к выводу, что наши студенты умеют, по крайней мере, читать. (Смех) Но если предлагается вариант, который никогда не сработает, почему бы его просто не снять? И вот я напечатал другой вариант того же объявления, откуда я исключил средний выбор. Предложил это другой сотне студентов. Вот результат. Теперь наиболее популярный выбор стал наименее популярным. А наименее популярный выбор стал наиболее популярным.

Что же произошло? Бесполезный вариант, тот, что посерединке, был бесполезным в том смысле, что именно его никто не выбирал. Но он был небесполезным с точки зрения направления в определенное русло процесса принятия решения. Действительно, имея налицо выбор печатной версии за 125 долларов, подписка и на печатное и на электронное издание за 125 долларов казалась потрясающе выгодной. В результате, люди выбирали именно это. Общий вывод, по ходу дела, состоит в том, что мы, как правило, не так уж хорошо понимаем наши собственные предпочтения. А поскольку мы не так хорошо понимаем причины собственного выбор, мы подвержены всяческим влияниям извне. Таким, как вариант по умолчанию, подставка конкретного решения, и т.п.

Еще один пример того же эффекта. Считается, что в вопросах привлекательности внешности, с первой же встречи человек либо нравится, либо нет. Либо любишь, либо не любишь. На этом принципы основаны всем известные 4-х минутные свидания. Так вот, я решил провести эксперимент. Сейчас я вам покажу портреты – типовые. не реальные. Эксперимент, конечно, проводился с реальными людьми. Я показывал фотографию Тома, и фотографию Джерри. Я спрашивал: «С кем бы Вы хотели встречаться, с Томом или с Джерри?» Но для половины из опрашиваемых, я добавлял отталкивающую версию Джерри. С помощью Photoshop’a я сделал Джерри не столь привлекательным. (Смех) При опросе же другой группы, я добавлял неприятную версию Тома. Меня интересовал вопрос: могут ли некрасивый Том и некрасивый Джерри помочь своим более привлекательным собратьям? Ответ – однозначное ДА! Когда предлагался искаженный Джерри, реальный Джерри имел популярность. Если предлагался искаженный Том, реальный Том становился популярным.

(Смех)

Из этого следует пара ясных практических выводов. Кого прихватить в компанию, если собираешься гулять до утра по барам? (Смех) Ясно дело, бери человека на тебя похожего, но слегка непривлекательного. (Смех) Похожего. Похожего … но немного некрасивого. (Смех) Второе следствие в том же русле: если, наоборот, кто-то вас настойчиво приглашает, то вы можете догадаться, как вас воспринимают. (Смех) Теперь вы все поняли.

ta_lulla: (Медитация)
Хорошие статьи

http://gutta-honey.livejournal.com/373401.html
Про глубинные убеждения
Копирую нужную мне часть:

Существует насколько типов глубинных убеждений. Вернее  их типов, ибо сами тематики и их оформление бывают очень индивидуальными. И так их можно разделить на несколько тематик:

  1. Самоценность ( что я из себя стою).

  2. Безопасность ( насколько этот мир доброжелателен или угрожающ)

  3. Интеллекта (я умен или наоборот)

  4. Умения ( насколько я пригоден к той или иной деятельности и как у меня получается что-то делать)

  5. Успеха ( чего я в жизни добился)

  6. Любви ( кто и за что меня любит)

  7. Принадлежности ( моя страна, национальность, семья и т.п.)

  8. Контроль ( как я контролирую окружающую среду или же она контролирует меня).

  9. Реальность ( что есть правда, и что вымысел)

Убеждения могут причудливо переплетаться. Это не отдельные кусочки, а, скорее, сплав. И поэтому одно убеждение всегда связано с другим. Часто они составляют типичные комплексы (да-да те самые комплексы, о которых говорят в народе!)идей  относительно своей личности.
Питер Буроу, психолог, выделил следующие типы комплексов:

  1. Перфекционист.

  2. Спасатель.

  3. Преуспевающий.

  4. Художник.

  5. Аналитик.

  6. Скептик.

  7. Эпикуреец.

  8. Начальник.

  9. Лидер.

Дополнительные типы:

  1. Профессионал ( оценивает все с профессиональной точки зрения и  действует согласно ей)

  2. Типы касающиеся  восприятие своего тела ( красавица, уродина, жирная свинья)

  3. Контрол-фрик ( контролирует все и вся).

  4. Король-солнце ( я Д’ Артаньян, а все…)

  5. Типы, касающиеся социального положения  и т.п.

Хоть глубинные убеждения отчаянно сопротивляются изменениям, но это все равно можно сделать.  У каждого человека уровень защит и возможности их интеллектуальной обработки различен. Один может пересмотреть убеждения на основании опыта довольно легко,  у другого защиты будет долго и искусно отбивать атаки разума. Если кто-то считает себя глупым, в первом случае может убедиться, что  это не так, на примере теста или экзамена, который покажет его превосходство над другими. Во втором случае человек, даже при очень хорошем результате, будет говорить, что просто тест был слишком легкий, и другие экзаменующиеся дураки. Или что, вообще, все вокруг просто поддались ему, чтобы не расстроить. А вот правда-то одна. Я все равно дурак.

На основании этого, можно прикинуть, сколько у кого усилий будет приложено для изменения своей жизни.
Каждый может попробовать определиться с основными своими негативными глубинными убеждениями. Помогает запись автоматических мыслей. Когда записей накопится довольно много, можно сделать их анализ и проклассифицировать их, к какому классу они относятся


http://antysk.livejournal.com/104670.html
Про благодарность и счастье

Важный кусочек

Почему тот, кто выражает счастье, приобретает больше, чем даже тот, кому направлены комплименты и признательность?  Я себе придумала так: потому, что когда тебе говорят хорошие слова - это здорово, но ты не управляешь этим процессом. Могут сказать, могут и нет. Это неустойчивый показатель. Поэтому и счастье в этом моменте рождается, но не долгосрочное. А когда ты сам создаешь это счастье, сам говоришь - то это осознанное, направленное действие. Вот это устойчиво, ты знаешь как это делать. Ты - создатель этого процесса. Вот тесты и показывают такой результат.

В последнем тексте есть ссылка на английский текст про исследования связи благодарности и счастья.
Я читаю этот текст! Я его понимаю! О как мне это нравится!

И вот важный практический момент:
Seligman asked his students keep a gratitude journal, where they wrote down 5 things they felt grateful for every week for 10 weeks. At the end of the 10 weeks, his students reported less stress and more happiness.

Я как раз зрела, чтобы возопить в жж на тему: копаюсь в себе, копаюсь, вроде и дзен ощущаю в некоторых местах, а счастья все нет, когда ж закончится этот вечный ПМС и начнется простая счастливая жизнь?
Вот начну опять вести дневник благодарностей :) Прям щас. Проактивность, чо.
:)
ta_lulla: (Медитация)

О тех, кто рано повзрослел. Но так и не вырос

Есть такие дети, которые слишком рано повзрослели. Повзрослели потому, что не было рядом с ними надежных взрослых, родителей, на которых можно положиться.

Пьющий, непредсказуемо, то пьяный, то трезвый папа.

Мама, которая оставляла в 5летнем возрасте сидеть с братом-младенцем, и наказывала, если дочка недостаточно хорошо справлялась с «материнскими» обязанностями.

Папа, который мог внезапно прийти в ярость и избить.

Инфантильная мама, не способная к принятию решений, вечно обижающаяся, перекладывающая на ребенка ответственность за свое состояние.

Мама и папа, бурно выясняющие отношения, очень неустойчивая пара.

Не важно, какими именно они были. Важно, что они были непредсказуемы, и рядом с ними было небезопасно. А когда небезопасно, то очень много тревоги и беспомощности. Много настолько, что вынести в детском возрасте эти чувства, тем более в одиночестве – невозможно.

И тогда у ребенка рождается способность, которая помогает ему выжить. Он начинает очень внимательно наблюдать за родителями, пытаясь предугадать их поведение. И не только предугадать, но и повлиять на это поведение. «Если я сделаю так, то мама не будет ругаться». «Если я сделаю этак, папа придет трезвый».

Это иллюзорный контроль над другими, с одной стороны, очень важен, потому что позволяет детской психике не разрушиться окончательно. Вера в то, что он хоть как-то может контролировать поведение родителей, помогает справляться с отчаянием и беспомощностью. Когда безысходность от того, что происходит в семье, «накрывает» с головой, способом помочь себе часто является надежда «я смогу повлиять на родителей и переделать их».

И спасибо этим защитам, что помогли выжить в детстве. Но цена, которую платит человек, очень высока.

Во-первых, происходит некоторое «расщепление» психики. Одна часть, в которой и собраны все детские переживания беспомощности, зависимости, тревоги, отчаяния, «замораживается», зато гипертрофированно вырастает другая часть: псевдо-взрослая, контролирующая, ответственная за весь мир. Но поскольку невозможно заморозить одни чувства, не заморозив другие, страдает вся «детская», чувствующая часть. Такие люди часто выглядят «очень взрослыми» или выглядят как-будто застывшими, с какой-то маской на лице. Не редко, кстати, это маска «позитива».

Во-вторых, энергия, которой в детстве положено уходить собственно на детство, на познание себя и мира, оказывается направленной на тревожное познание-сканирование других. И про себя и реальный мир человек знает очень мало, его глубинные убеждения остаются теми же, что и в детстве. Внутри так и остается та, детская картина себя и мира: «Мир непредсказуем и небезопасен, а я в нем зависим и беспомощен».

В-третьих, поскольку ребенок не знает, что ему не по силам переделать родителей, что это невозможная задача – стать родителем своим родителям, он будет «неудачу» в переделывании принимать на свой счет: «я не справился, дело во мне». И вырастает он с ощущением, что он недостаточно хорош, что он мало старался, что он не справляется. Он будет стараться снова и снова, убегая от отчаяния и безвыходности. И снова сталкиваться с тем, что не справляется. От этого много вины и усталости.

В-четвертых, поскольку человек и так столкнулся с чрезмерной непредсказуемостью в детстве, он не может вынести ее еще больше. Поэтому он будет выбирать то, что ему привычно. Привычное, даже если оно ужасно, менее страшно, чем неизвестное. И выбирать такой человек будет (бессознательно, конечно), то, к чему он привык в родительской семье. Этим объясняется то, почему дети алкоголиков часто попадают в супружеские отношения с зависимыми людьми. Более здоровые отношения будут человеку неизвестны, тем и опасны.

В-пятых, ему очень тяжело будет избавиться от чрезмерного внимания к другим людям и чрезмерного контроля. Это то, чему он научился очень хорошо в детстве. И это будет мешать ему в отношениях ощущать себя, заботиться о своих потребностях. И будет мешать другим людям в отношениях с ним: либо они будут инфантилизироваться, переложат всю ответственность за себя на контролирующую «маму», либо чувствовать много злости и уходить из таких отношений.

Последствия чрезмерно раннего взросления и взятия на себя непосильной ответственности за исправление родителей можно перечислять еще долго. Одно понятно – жить с ними тяжело, очень много усталости.

Психотерапия с такими людьми – процесс долгий. Много времени может потребоваться, чтобы человек осознал, что пытаясь контролировать Другого, он убегает от собственных непереносимых чувств. Далеко не сразу человек может почувствовать себя в достаточно безопасной обстановке, чтобы вернуться к тем, «замороженным» чувствам отчаяния, тревоги, безвыходности. Вернуться, чтобы, наконец, оплакать невозможность что-то изменить, с чем-то справиться. Оплакать, чтобы принять: «я не могу контролировать родителей, я не могу контролировать мир. Это не моя ответственность. Это непосильная задача». Принять это для того, чтобы выделить, наконец, свое место в отношениях и свою ответственность: за себя и свою жизнь. Чтобы начать жить свою жизнь, прислушиваясь к своим желаниям, к своим чувствам. Жить в непредсказуемом мире и выдерживать непредсказуемость. И быть может даже начать ей радоваться и удивляться.

ta_lulla: (Медитация)
Думала про песни и танцы.
И статья появилась. Там по ссылкам еще две.

Хочу

Sep. 25th, 2013 01:24 pm
ta_lulla: (Медитация)
Как осень, так падают интересные предложения :)
Хочу участвовать.

Количество запросов меня таки догнало, поэтому предлагаю проект!
Сегодня на дворе 24 сентября, как раз есть неделя, чтоб собраться с мыслями и начать следующий проект с ретранслятором, с 1 октября 2013.
(что такое ретранслятор здесь)

На полных парусах - почему?
Мне пришла ассоциация с плаваньем на яхте, потому что в проекте с ретранслятором вы выбираете направление - а я вам создаю попутный ветер.
Плыть на яхте даже при очень хорошем ветре не легко. надо уметь поставить паруса, да под нужным углом, для того, чтобы:
1) идти точно по курсу, и прийти таки в назначенную точку
2) чтоб идти с хорошей скоростью. То есть ветер безумно важен, но без умения капитана - он имеет мало смысла, а умение капитана без ветра тоже.
Поэтому, я создаю вам попутный ветер для вашего намерения - Силу, энергию, назовите, как хотите. Это сделаем мы с ретранслятором. А вам предлагаю стать капитаном в путешествии в выбранном направлении.
IMG_2250
Итак, в проекте, который мы начнем 1 октября, вы сами выбираете направление, создаете намерение, и решаете в какую часть жизни направить ваши усилия в следующий 21 день. И мы вместе добираемся до пункта, "обозначенного на карте".
Я провожу зарядку ретранслятора, и в зависимости от вашего курса(желания) корректирую набор кристаллов и камней. Вы - внимательно смотрите по сторонам, и пишете отчет каждый день о изменениях, инсайтах, или "ничего не случилось". Я вам даю обратную связь, добавляю корректировки, консультирую, если надо "волшебный пинок" тоже даю ))
Как показал предыдущий проект, отчеты ОЧЕНЬ важны, потому что, если вечером надо написать отчет, вы обращаете внимание на выбранную часть жизни. А где внимание - там энергия. И, как оказалось в конце, те, кто заленился писать отчеты, потом кусали локти, читая про успехи тех, кто отчеты писал, внимание обращал, в общем рулил по полной.
Посему, каждый день я буду создавать запись, где можно будет оставлять комментарий, они будут видны. Видны участникам проекта, это будет закрытая группа внутри моего жж. То есть, если вы принимаете участие - вы видите запись, а другие - нет. Если проводить аналогию с яхтингом, обратная связь будет как наши совещания по поводу корректировки маршрута в пути, мало ли что - бури, ураганы, а то и полный штиль :)
А теперь - страшно сильная мотивация, - цена проекта! 350 рублей!

При этом, если вы решаете участвовать и делитесь информацией где-нибудь на своем ресурсе - получаете скидку 140 рублей.
Остается 210 - эта сумма делится на все дни - то есть на 21. В те дни, когда вы пишете отчет - 10 руб, уходит в вашу сторону. Значит, если вы напишете все отчеты - вы получите результат, и еще - я верну ваши деньги. Вот такая вот мотивация продуктивно и бесплатно поучаствовать :)
А если будете лениться - то плата останется мне.

Жду ваши заявки комментариями сюда до вечера 30 сентября.
Перепост, и свое мнение, как вы поняли - очень приветствуется :)
UPD. во избежание недопонимания. Если вы решили принять участие, от вас мне нужно:
1.ваше имя и фамилия
2.Ваш запрос
3.если вы где-то поделились информацией - ссылка, чтоб я знала об этом.
ta_lulla: (Слезы)

Про большую и сильную маму

Я часто на вебинарах говорю о том, как важно, чтобы рядом с ребенком была "большая и сильная мама".
Потому что расти рядом с мамой слабой, невротичной, ранимой, зависимой - очень сложно.
Внутренний ребенок, если он не пролечен и плачет, не может нормально воспитывать другого ребенка. Ему трудно "быть мамой".
И это совершенно нормально - те, кому пришлось воспитывать младших сиблингов вместо мамы и папы, знают, какая это жесть - когда ты делаешь не свое дело.

Если вместо мамы у ребенка раненый ребенок, то из любви к матери он будет брать на себя ее проблемы, пытаться ее "спасать", оберегать - и это никуда не годится на самом деле.
Это перекрывает ребенку естественный ход его развития.
А дальше бывает по-разному.

Или ребенок всю свою жизнь кладет к ногам матери, или в конце концов он начинает тяготиться таким грузом, и делает это уже с отчаянием и злостью, или пытается уйти, уехать, дистанцироваться на физическом уровне, или агрессирует, но, к сожалению, это часто не помогает.
Множество взрослых остаются внутри зависимыми от состояния матери детьми.
Это тяжело, трудно, и, что самое печальное, сильно ощущается их собственными детьми.
И круг замыкается...

Любящая мать ДОЛЖНА (я прямо не побоюсь этого слова) заниматься собой, чтобы освободить ребенка от этого груза, чтобы отпустить его по-настоящему.
Очень важно каждый вечер, укладывая ребенка спать, шептать ему или просто говорить про себя: "Ты - маленький, а я - большая. Я сама решу все свои проблемы, тебе не надо это брать и нести"
Продолжение
ta_lulla: (Готовность)

Четыре признака честной просьбы

Просить люди не умеют. Но не знают об этом, а потому - не учатся.
Или просто потому, что просить - трудно.
Гораздо проще заменить просьбу суррогатом.
Сейчас убедитесь.

Четыре признака честной просьбы:


  1. Отказать можно.

  2. Конструктив.

  3. Конкретика.

  4. На один раз.

Сейчас распишу, заранее уверенный, что вам бы понравилось, если бы вас просили так.

1. Отказать можно

Слышали когда-нибудь: "Я же тебя ПРОСИЛА!!!"? Уверен, что да.
Подтекст: "Как ты ПОСМЕЛ отказать мне в моей просьбе?!!"

Так вот: это была не просьба - это было требование.
Но честно в этом признаваться - кишка тонка.
Да и вероятность сопротивления повышает.
Поэтому - "прошу".

Причина сложности этого пункта не столько в уверенности, что вам все должны, сколько в болезненности отказа.
Потому что просят обычно о чём-то важном. Психологи сказали бы - об удовлетворении потребности.
А потребность - она требует. У вас требуют, вот и вы - требуете.

И не то, чтобы я предлагал вам называть свои требования требованиями, но если вы хотите хоть иногда именно просить и за отказ не мстить ни делом, ни отношением, вам следует кое-чему научиться. А именно - многовариантности.

Волшебные слова - "Есть ещё много способов..."

Способы есть, и я их найду. Готовность к отказу начинается с этого знания.
Потому что выполнение вашей просьбы данным конкретным человеком - только один из способов достижения удовлетворения.

В идеале вы сначала находите альтернативы и лишь потом просите. С практикой обнаружится, что вы всё больше можете просить, и всё меньше - требовать. Потому что понимаете, насколько много вы можете сделать для себя сами. Никого не напрягая.

Но это - с практикой. Постепенно.

Критерии успеха в пункте "Отказать можно":
1. Вы просите один раз.
2. Вы не мстите за отказ.

2. Конструктив

Одной женщине очень не нравилось, что её муж подолгу засиживается на работе. Она долго просила его перестать работать так много, и постепенно он внял её просьбе. Теперь каждый вечер он проводит в боулинге. Говорят, она всё равно осталась недовольна. Странно, почему?

Так же, как и требования, негативные формулировки приходят к нам в голову от лености ума.
Человек тупо транслирует наружу пришедший изнутри импульс недовольства, а потом удивляется неполучению желаемого.

Экскурс в психологию. Вы уже знаете, что за желанием изменить что-то в действиях другого человека, как правило, лежит неудовлетворённая потребность. Но потребности настолько важны, что всё, с ними связанное, вызывает эмоции.

То, что может помочь удовлетворить потребность, вызывает эмоции позитивные.
То, что может помешать - негативные.

Кто сильно хочет писать, смотрит на знак туалета с нежностью и вожделением.
А на турникет перед ним - с раздражением или ненавистью (если денег нет).

Соответственно, когда вам кажется, что человек делает что-то, что мешает вам удовлетворить вашу потребность, вам импульсивно хочется это что-то прекратить.
Импульсивно, эмоционально, непроизвольно - и без осознания потребности, как правило.

А надо - остановиться и подумать: "Когда я хочу это убрать, что я хочу в результате получить ?"

Когда у вас будет ответ, вы сможете попросить конструктивно. О действии, а не отмене действия.
Потому что ребёнок, которому запретили бегать, может начать прыгать, петь или рыдать. А вы так хотели покоя...

Критерий успеха в пункте "Конструктив":
Когда просьба формально удовлетворена, вам реально хорошо.

3. Конкретика

Позаботься обо мне. - Принеси, пожалуйста, стакан воды.
Ты меня совсем не любишь! - Скажи мне, что ты меня любишь.
Проявляйте приверженность к Компании. - Регулярно стирайте и тщательно проглаживайте корпоративную униформу.

Неконкретные формулировки, как вы уже догадались, результат всё той же лености ума.

Гораздо проще тупо брякнуть "Сделай мне что-нибудь приятное", нежели разобраться, что именно тебе сейчас от человека нужно.
Но какой шанс, что человек угадает правильно?

Вы просите жену вести себя по-женственнее, и она радостно откликается просмотром слезливой "мыльной оперы". Или начинает жаловаться на "нечего надеть и шкафы маленькие". Или активно флиртует с вашим коллегой... Вполне женственно - чем вы недовольны?

Словом, если вы хотите, чтобы выполнение вашей просьбы вас порадовало, просите о конкретных действиях .

Это тем более верно, поскольку потребности у вас - конкретнее некуда. Надо только внимательнее к себе прислушаться.
Организм не умеет требовать абстрактной заботы - ему нужен конкретный суп, например, или конкретный массаж.

А все эти "Хочу, чтобы догадался!" - это банальный инфантилизм - попытка растянуть грудничковый период на всю жизнь.

Критерий успеха тот же:
Человек сделал - вам хорошо.

4. На один раз

Очаровательный факт - люди просить не любят. Поэтому стараются "поубивать всех зайцев одним ударом".
"Мечта идиота" - попросить один раз, и чтобы всю жизнь потом человек делал всё правильно.
Так, как нам хочется.

Отсюда, кстати, и возникают абстрактно-неконкретные просьбы: лень думать каждый раз.

Действительно, если бы просьба "Будь мужчиной!" работала, это было бы очень и очень удобно!
Не надо было бы просить о цветах, о замене лампочки, о хорошем сексе, о деньгах для дома...
Одна волшебная просьба - и всё прекрасно на всю жизнь!

А как были бы рады работодатели! "Будь хорошим сотрудником!" - и не нужны ни служебные инструкции, ни мотивация, ни контроль исполнения... Сказка, а не жизнь!

Не работает.

Более того, не работает даже конкретная и конструктивная просьба, если она не на один раз!
"Пожалуйста, убирай за собой игрушки!" - это не просьба, а попытка воспитания. Безуспешная.
"Пожалуйста, убери за собой игрушки", - это гораздо лучше! Потому что на один раз.

Один раз я себя заставлю. А вот изменить свой образ действий мне труднее. Так что и пытаться не буду.

Работает же именно так: сегодня однократная просьба, завтра однократная просьба... Через неделю человек уже делает сам.
Альтернатива - годами требовать изменить привычку.

Когда вы просите на один раз, вероятность согласия резко повышается .
Потому что это - проще.

Итого:


  1. Отказать можно.

  2. Конструктив.

  3. Конкретика.

  4. На один раз.

Всё ещё хотите научиться просить?

P.S.: Какое всё это имеет отношение к разговорному гипнозу? Самое непосредственное!
Четыре признака честной просьбы - это критерии грамотного прямого внушения!
А уж внушать-то уметь вы точно хотите, угадал?

Profile

ta_lulla: (Default)
ta_lulla

January 2017

S M T W T F S
1234567
891011121314
15161718192021
2223242526 2728
293031    

Syndicate

RSS Atom

Style Credit

Expand Cut Tags

No cut tags
Page generated Sep. 25th, 2017 11:28 am
Powered by Dreamwidth Studios